Как да излетя правилно Фитнес експертът обяснява
Снимка: Холгер Клем
1. Най-добрите горелки за мазнини са плуването, бягането и ходенето.
"Поне така казват всички вестници. Това, което често не се споменава: Силовите тренировки са истинското изгаряне на мазнини, оформят тялото за рекордно кратко време, нещо, за което един атлет за издръжливост може само да мечтае. Целевите силови тренировки активират стотици мускули, истинските фурни за оптимално изгаряне на мазнините . Във връзка с тренировки за издръжливост имате най-голям ефект при загуба на тегло. "
2. Силовите тренировки с големи тежести правят мускулите големи при жените.
"Като фитнес треньор вие се борите с този мит в продължение на много години. Резултатът: много жени тренират с прекалено леки тежести. Изследванията показват, че силовите тренировки при жените са склонни да стягат съединителната тъкан и да подобряват оформянето на мускулите, докато мъжете всъщност го правят са показали по-силен мускулен растеж. Стегнато, опънато тяло може да се постигне само с тежести, които са адаптирани към индивидуалните резултати. "
3. При много ab тренировки мазнините се стопяват на стомаха.
"Много хора, които искат редовно да отслабват, правят упражнения за коремни мускули у дома и се чудят защо мазнините по корема просто не изчезват. Упражненията за корем тренират коремните мускули, но не и мазнините. Подкожната мастна тъкан, която лежи над коремните мускули, не се губи по този начин. Първо холистична укрепваща програма Диетата с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини също топи коремните мазнини в дългосрочен план. "
4. По време на тренировка мазнините се изгарят само след 30 минути.
"Това твърдение се поддържа от много години. Когато тялото изгаря мазнините, зависи силно от диетата преди тренировка. Ако ям много въглехидрати преди тренировка, тялото главно разчита на изпъкналите си захарни отлагания по време на тренировъчната фаза и оставя мазнините." Ако ям храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати 60 до 90 минути преди тренировка, изгарянето на мазнини започва от първата минута. "
5. Колкото повече спортувам, толкова повече отслабвам.
"Много помага много е широко разпространен предразсъдък в спортните среди. Ако обаче давате на тялото си твърде малко почивка и релаксация, съществува риск от прекомерни изисквания и спад в представянето. В зависимост от това колко интензивна е тренировката, не бива да напрягате тялото си в продължение на два до три дни Ефектите от обучението се появяват само по време на фазата на възстановяване, а не преди това! "
6. Чрез специално обучение мога конкретно да губя мазнини по корема, краката и дупето.
"В този момент тялото изгаря мазнините, противно на много ветровити рекламни обещания на диетичните гурута и продавачите на хапчета за отслабване, зависи от самото тяло. Последователността на съхранението на мазнини се определя от генетичната информация, съхранявана в клетките на тялото ни. Ако разградим мастната тъкан, това се случва точно в обратния ред, в който е съхраняван. Местата, които наскоро са се увеличили, първо ще бъдат по-тънки първо. "
7. Плодовете са идеалният продукт за отслабване.
"Внимание! Плодовете и зеленчуците трябва да са в основата на пълноценната диета, но високото съдържание на фруктоза в плодовете е контрапродуктивно за тези, които искат да отслабнат. Тялото не прави разлика дали захарта идва от колата или от ябълката. Плодовете в умерени количества за закуска или тъй като е разрешена лека закуска. "
8. Калориите са калории - няма значение източника.
"Това не е правилно. Мазнините и въглехидратите са горива и са предпочитани като източници на енергия в организма. Организмът съхранява излишните мазнини и захарните калории в класическите мастни натрупвания по стомаха, краката и дъното. Използват се калории от протеинови източници като риба, кисело мляко или кварк тялото не като гориво, а като строителен материал за съединителната му тъкан, имунната му система и мускулите. Излишните протеинови калории се отделят. "
9. Не яжте въглехидрати след 18:00.
"Това твърдение е отчасти вярно. Вечер обикновено сме по-малко активни и метаболизмът ни се забавя. Тялото вече не може да използва твърде много захарни компоненти на вечеря и ги съхранява под формата на мазнини. Но въглехидратите трябва да се избягват напълно има смисъл само ако си лягам не по-късно от три часа след вечеря. Когато се консумират умерено и за предпочитане цели, въглехидратите също могат да бъдат включени в менюто след 18:00 ".
10. Не трябва да ядете нищо след тренировка, за да се изгорят повече мазнини.
"Това твърдение дълго време се смяташе за неопровержимо. Вече е известно, че тялото разгражда ценен мускулен протеин, ако не получи никаква храна след тренировка. Същото важи и тук: богато на протеини и ниско съдържание на захар ястие възможно най-скоро след тренировка дава на тялото необходимата енергия, за оптимално снабдяване на имунната му система, мускулите и съединителната му тъкан. "