Как да изграждаме мускули; Турският Евелин
Вие също сте от тези, които се страхуват от напълняване, тоест изграждане на мускули?
Страхувате се от теглото и по-високите съотношения на въглехидрати и мазнини?
Мислите си, че ще бъдете „дебела“. Въпреки че изграждането на мускули, макар и да включва леко увеличение на процента на мазнини, все пак може да се случи с чисто хранене.
За да можете да фиброзирате, първо трябва да предизвикате мускул на тялото си, защото ако няма мускул, как тогава може да се постигне чиста мускулна маса?!
-използвайте оптимално тежки тежести и основни упражнения!
-увеличете количеството въглехидрати и мазнини според телесното си тегло и спортните дейности, ежедневната активност!
-достатъчно почивка!
10 полезни неща, за които трябва да внимавате, ако искате да изградите и оформите тялото си:
1. Не бройте калории! Винаги обръщайте внимание на мазнините, въглехидратите, протеиновия състав!
2. Протеините трябва да са в основата на вашата диета!
5. Избягвайте сладки безалкохолни напитки!
6. Оставете прости въглехидрати!
7. Дали везните трябва да са ориентир, теглото е само цифра!
8. Яжте протеини всеки ден!
-Яйца: Пълно с протеин, едно яйце съдържа приблизително 7-8 грама протеин. В допълнение към тези витамини, омега-3 мастни киселини, минерали.