Как да изграждаме мускули Използвайте този план за обучение
Ако искате да изградите най-доброто си тяло, първо трябва да намерите идеалния план за постигане на целта си. Защото с най-добрата воля в света опитът за изграждане на по-голяма, по-силна или по-тънка форма на тялото ще се провали без интелигентен и подробен план, който ще ви отведе там, където искате да бъдете в най-кратки срокове. [19659002] Новата програма Body Body Plus е точно: Осемседмична програма за упражнения, съобразена с целта на състава на тялото - независимо дали става въпрос за загуба на телесни мазнини или изграждане на мускули - с допълнително време за упражнения за мускулните групи, които имате повечето искат да се подобрят. Включва и програма за планиране на храна с осемседмични поддържащи рецепти, така че да можете да ядете правилните храни в точното време за по-бърз напредък.
Двуседмичен подбор на мускулния план, използван от редактора на Men's Fitness Joe Warner за изграждане на модел на покритие, е по-долу. Комбинирайте го с този високо протеинов, богат на мускули хранителен план, за да ви помогне бързо да се отървете от него.
Как да изградите често задавани въпроси за мускулите
Опитвал съм се да изграждам мускули в миналото, но не успях. Как постигнахте желаните резултати?
Най-важната част от всяко предизвикателство за трансформация на тялото е планът. Без такава мотивацията и решителността на света не са достатъчни за постигане на желаните резултати. Ако имате предизвикателен, но постижим план, можете напълно да се посветите на вашата мисия за изграждане на мускули, за да печелите печалби и да изграждате все повече и повече увереност в своя план и умения.
Къде повечето хора грешат, когато се опитват да натрупат мускули?
Има две основни причини, поради които хората изпитват трудности при изграждането на мускули. Първият е, че те не тренират твърде много или достатъчно умни. За да растат мускулите ви, трябва да ги отведете до точката, в която те са пълни с кръв и изгорени от изтощение. Звучи ужасно, но това е едно от най-удовлетворяващите чувства, които можете да изпитвате във фитнес залата.
Която е другата причина?
Второто е, че хората вдигат твърде много. Това може да звучи странно, когато казвам, че трябва да тренирате усилено, но компромисът между повдигането трябва да бъде възможно най-тежък, поддържайки перфектна форма и изпълнявайки всяко повторение бавно и контролирано, за да работите върху толкова много. мускулни влакна е възможно. Това причинява изпомпване и изгаряне на мускулите.
Ами мускулната храна?
Ако основната ви цел е да изградите мускули, диетата ви е също толкова важна, колкото и загубата на мазнини. Трябва да ядете достатъчно протеин, за да възстановите увредените мускулни влакна, да ги направите по-големи и по-силни и за мазнини, които са от съществено значение за поддържане на нивата на хормоните в изграждането на мускулите. И ако сте слаби по природа, ще се възползвате от консумацията на повече въглехидрати, докато презареждате и зареждате мускулите си, така че повече протеин, който ядете, може да се използва само за премахване на нова мускулна тъкан.
Обяснен е планът за обучение
Обяснение на двуседмичния мускулен градивен блок, който ви позволява да изградите както общ мускулен, така и индивидуален мускулен размер.
Сплит
В този двуседмичен тренировъчен блок тренировките следват модел. Първата сесия от двете седмици е тренировка „натискане“, която удря гърдите, раменете и трицепсите. Вторият е "дърпаща" сесия за гърба и бицепсите. В третата сесия се тренират краката, докато четвъртата и последна тренировка е насочена към мускулната група, която искате да направите по-голяма и по-добре дефинирана.
Структура
Всяка тренировка в този двуседмичен блок се състои от шест различни упражнения, които изпълнявате като прави сетове. Това означава, че изпълнявате всички изречения и повторения от Упражнение 1, следите темпото и времето за почивка и след това изпълнявате всички изречения и повторения от Упражнение 2, докато не завършите всички повторения от последния набор. Това упражнение ще тества напълно вашите мускули Укрепване на силата, като същевременно създава идеалния стимул за тялото ви, който започва с добавяне на чиста мускулна маса.
прогресия
Втората седмица от този блок е подобна на първата седмица, следвайки същото разделение на мускулната група: тласък, дръпване, крака и след това сесия, специфична за тялото - в реда на четирите седмични сесии. Движенията са еднакви и в същия ред, но с една важна разлика: за увеличаване на размера се правят две допълнителни повторения във всеки набор от първите две движения на всяка сесия и след това се завършва пълно допълнение за останалите четири движения. Опитайте се да вдигате по-големи тежести за всяко движение през втората седмица.
Темпо
В допълнение към примерите за изречения, повторения и време за почивка за всяко упражнение се показва колона, наречена „Темпо“, която е четирицифрено число. Темпото е скоростта, с която повтаряте, а числото е времето в секунди, от което трябва да се отървете и да вдигнете тежестта и да спрете отгоре и отдолу. Например ритъм от 2010 г. за пресата на банкноти означава спускане на лентата до гърдите за две секунди без пауза отдолу, след това повдигане на лентата за секунда без пауза в горната част. X означава, че трябва да направите експлозивния ход.
Специализация
За четвъртата сесия и през двете седмици изберете коя мускулна група да направите. Има три възможности: корем, ръце или гърди. Изберете само един. За тези целеви групи мускулни групи, както и за останалите три седмични сесии, се използват прави сетове. Изпълнявайте упражненията в дадения ред, за да увеличите бързо размера на избраните мускули. През втората седмица, както и през останалите три сесии, направете още две повторения на комплекта от първите две движения, след това пълен допълнителен набор от следващите четири движения, за да тренирате както по-силно, така и по-умно.
Тренировка 1: Сесия с натискане [19659026] Сесията започва с две сложни движения, за да накарате гърдите, раменете и трицепсите да работят по-усилено. Натиснете напълно ръцете си в първата и втората стъпка и преминете през цялата свобода на движение. За следващите четири хода, поддържайте темпото от 2011 г., като последното „1“ в крайната позиция за секунда за набиране на повече мускулни влакна.
За всичките шест движения се уверете, че стойката ви е перфектна, с гърди нагоре и коремни мускули напрегнати, преди да започнете сета. Това ще постави тялото ви в правилната позиция, така че мускулите на гърба и бицепса да могат безопасно да извършват тежкото повдигане и инерцията да се намали, спирайки мускулите. Поддържайте темпото на живо за максимално мускулно време.
Тренировка 3: Сесия на крака
За да се държите наведени напред, с лакът нагоре и сглобена сърцевина, можете да вдигате здраво, но безопасно, за да удряте ножовете, щипките и камите. по време на сесията, как функционалният мускул се "чувства" по време на повторения, тъй като това води до по-силни връзки между мускулите и води до по-бързи печалби.
Упражнение 4: Специализирана сесия
За да изберете вашата специализация: Като четвърто състезание за седмицата направете една от следващите сесии. Просто изберете частта от тялото си, която искате да развиете най-много. През втората седмица, както и при останалите три сесии, направете още две повторения на множеството от първите две движения, след това пълен допълнителен набор от следващите четири движения, за да тренирате както по-силно, така и по-умно. [196590029] Вариант 1: Абс [19659034] Вариант 2: Оръжия
Вариант 3: Ракла
Съвети за изграждане на мускули
Почувствайте напрежението
За всяко повторение на всяко, помислете за всяко упражнение, помислете за мускула, който тренирате и повдигнете с контролирана скорост, вместо да движите тежестта. Може да се наложи да вдигнете по-малка тежест, за да постигнете това. Това е добре. Важното е само да тренирате, за да стимулирате максималния брой мускулни влакна, докато растат.
Останете в района
Ако искате да слушате музика в стаята, превключете на самолетен режим на телефона, за да не се изкушавате да проверявате имейлите си или социалните мрежи или да провеждате телефонни разговори. През останалата част от деня можете да започнете работа или новини и колкото по-фокусиран сте всеки път, когато отидете във фитнеса, толкова по-бързо ще получите желаните резултати.
Това не е сън на сън
Сънят е третото хапче в допълнение към упражненията и храненето, което определя колко бързо ще добавите мускули. Поспивайте добре всяка вечер в продължение на осем часа, което означава, че ще консумирате по-малко кофеин и ще ограничите времето си за гледане на телевизия, лаптоп или телефон преди лягане. По този начин увеличавате вероятността да заспите по-бързо и след това да спите повече, за да дадете на ума и мускулите си възможно най-много почивка, почивка и възстановяване.