Как да изграждаме мускули и да губим мазнини - Списание - VitalAbo
Нестандартни съвети за получаване на мечтаното тяло
По принцип е много просто. Ако искате да загубите мазнини и да качите мускулна маса, има само един начин да го направите: предприемете действия. Няма смисъл да четете с часове за най-добрата диета в интернет или във форуми, обсъждащи кое упражнение да правите. Няма как да се заобиколи фитнес студиото.
Всеки е различен
Истината е, че няма такова нещо като най-добрата програма за упражнения или диета. Всеки е различен и реагира по различен начин. Просто трябва да разберем какво работи за нас, като просто опитваме различни неща.
Продължителност и последици
В дългосрочен план практически всеки може да получи мечтано тяло. Тук говорим за средно 24+ месеца. За някои това ще отнеме повече време, за други ще бъде по-кратко. Важно е само постоянно да ходите на фитнес и да вдигате тежести, а също така да регулирате редовно тежестта.
Ето няколко от най-добрите съвети за качване на мускули и загуба на мазнини.
Не повече от три хранения на ден
Често се казва, че ако искате да изградите мускули, трябва да ядете протеин на всеки три часа, понякога се препоръчват дори повече от шест хранения на ден. Това са глупости. Можете също така да изградите мускули, като консумирате само 1-3 хранения на ден. След това тези ястия са съответно по-големи.
Нека бъдем честни: ако ядете шест хранения на ден, не правите нищо друго, а мислите какво да ядете след това. Просто не остава повече енергия за други неща.
Освен това е неоптимално за изгаряне на мазнини. Ако ядете много ястия на ден, нивата на инсулин постоянно се повишават, което пречи на изгарянето на мазнините.
Повечето хора (с изключение на тези с проблеми с кръвната захар) се възползват от по-малко хранене всеки ден.
Пропуснете закуската
Прескачайки закуската, ние имаме ниски нива на инсулин за дълго време. Това позволява на тялото да остане по-дълго в кетоза, т.е.в състояние на изгаряне на мазнини. Като алтернатива можем да се откажем от вечерята.
Без алкохол и въглехидрати
Ако искате да отслабнете, алкохолът не е забранен сам по себе си. Но това, което е наистина лошо, е пиенето под влияние.
Тъй като тялото разглежда алкохола като отрова, неговият основен приоритет е да разгради тази отрова. Така че алкохолът първо се метаболизира. Ако след това ядете и нещо, докато консумирате алкохол, тези калории се съхраняват директно в тялото като мазнини.
Така че, ако искате да отслабнете, трябва строго да разделите консумацията на алкохол и консумацията на храна.
На гладно 2 дни
По-дългите пости не са за всеки, но ако искате бързо да загубите много мазнини, двудневният пост е добър вариант, ако го правите редовно.
За да направите нещата малко по-лесни, можете да пиете кафе и чай (неподсладени и без мляко, разбира се). Това няма да наруши гладуването.
Студени душове
Студените душове са неудобни и, честно казано, също не са панацея. Но те все още имат няколко малки, положителни ефекти, които могат да бъдат важни като цяло:
Мускули: Студените душове могат да повишат малко тестостерона.
Мазнини: Студените душове засилват метаболизма ви, което означава, че изгаряте малко повече калории.
Сила на волята: Студените душове повишават толерантността към болката. Така че можете да тренирате по-добре индиректно, защото можете да се натиснете до краен предел малко по-лесно.
Няма кардио за отслабване
Като цяло често се препоръчва да правите тренировки за издръжливост, ако искате да отслабнете. Това обаче не е добър съвет. Докато кардиото има много предимства за отслабване и изглежда по-трениран, това е жалка опция.
Кардио изгаря по-малко калории в сравнение със силови тренировки.
Правилните упражнения
За да натрупате мускулна маса и бързо да загубите мазнини, най-добрите упражнения са тези, които са насочени към няколко различни мускулни групи наведнъж. Това включва упражнения с телесно тегло и така наречените комбинирани упражнения.
Ето няколко примера за такива упражнения:
| лицеви опори | Клекове |
| Издърпвания (във всички варианти) | Напад |
| Коремни преси | Мъртва тяга |
| Клекове | Вдигане на тежести (бутане) |
| Подскоци | Лег |
| Издърпвания с допълнително тегло | |
| Спадове с допълнително тегло |
И това е: най-важните съвети за изграждане на мускули и загуба на мазнини. Тъй като, както казах, всеки човек е различен, девизът е: Изпробвайте отделните съвети и продължете да използвате ефективните, можете да спрете отново с неефективните. Пожелавам ти успех.
Последна оценка
Активна глина Класически
- С важни минерали
- Универсален в употреба
- Чисто натурално, без химикали
Най-доброто хранене на тялото Жизненоважна напитка
- Съотношение на смесване 1:80
- Подходящ за производителя на сода
- Естествен вкус
Никола - Природа NN витамин D3 капки
- Високо качество във формата си
- Лесно за дозиране
- 100% чист
plantoCAPS фарм GLUCO 3.0 капсули
- Без синтетични добавки
- Произведено в Австрия
- Съдържа цинк
От нашето списание:
Открийте VitalAbo:
Нови продукти:
Моите предимства с VitalAbo
Безплатна доставка в Германия от € 29.90 *
Доставка за 1 - 5 работни дни.
Безплатно Връщане на корабоплаването
Ние работим климатично неутрален
Сигурно плащане с SSL криптиране
Имате ли нужда от помощ за вашата поръчка? С удоволствие ще отговорим на вашите въпроси.
Отлично Въз основа на 687 Оценки на клиентите
Платете безопасно с
- Наложен платеж
- предварително плащане