Как да изградите ръцете си - HOLIFIT
Как да изградите ръцете си
Кой никога не е искал да имат по-мускулести ръце? Отидете и признайте, че и вие с наближаването на пролетта сте блокирали за момент отражението си в прозореца на колата и сте наблюдавали извивката на ръката си. !
Без значение какво казваме, много от нас искат по-силни, по-големи ръце. Повечето хора обаче никога няма да успеят, защото не използват правилната стратегия.
Затова ви предлагам да следвате моите 3 основни съвета за развиване на мускулести и мощни ръце.
3-те основни правила за изграждане на ръцете си
С риск да навлека гнева на някои, отиването в стаята с тежести с единствената цел да развие големи, мускулести ръце е напълно глупаво ...
Всъщност, несъмнено ще спечелите повече, като се стремите да увеличите силата си в клека, да подобрите подвижността на бедрата си, което ще доведе до цялостно подобряване на физическото ви състояние и следователно на ръцете ви ...
Клекнете, за да изградите ръцете си ?
Може да си помислите, че съм луд, но все пак полиартикуларните упражнения като клякам предизвикват силен анаболен отговор, който води до растеж на всички мускули, включително ръцете. !
Правило 1: Изградете ръцете си като цяло
Анатомията на ръката
Основната грешка, когато се опитвате да укрепите ръцете си, е да се съсредоточите върху бицепса.
Всъщност ръката е съставена от предно отделение, в което намираме бицепса, предния брахиалис и корако-брахиалиса, както и от задно отделение, където намираме трицепса.
Важно е да се знае, че трицепсът сам представлява две трети от обема на нашата ръка. Следователно е от съществено значение да се съсредоточите върху този мускул, ако се надявате някой ден да имате големи ръце.
Също толкова важно е да се променят хватките, така че да се наемат всички мускули в предното отделение на ръката.
Трик : Променете захвата, когато изпълнявате къдрици с щанга, така че ще работите с късата и дългата глава на бицепса.