Как да изградите оръжията си във форма
Как да изградите ръцете си? Всички се забавляват със списъците "Топ 10". Понякога те съдържат информация, която всъщност можете да използвате, за да подобрите живота си или да постигнете лична цел. Вашата лична цел наистина е да имате големи, мускулести ръце, тогава този списък е за вас! Преди да ви дам списъка с 10-те най-добри практики за изграждане на оръжия, позволете ми да обясня критериите си за подбор.
Основите
На първо място, упражненията от този списък са ясни и подходящи за начинаещи, които трябва да започнат със здрава основа. Основите на силовите тренировки за постигане на дългосрочен успех в упражнения за бицепс, трицепс и предмишница. Въпреки че казах, че тези упражнения са прости, това не означава, че са лесни. Тяхната простота е в интуитивните предимства, които протичат с всяко движение на силовата тренировка на ръката, и във факта, че можете да правите тези упражнения с минимално време. За да извлечете максимума от тези упражнения, винаги трябва да се обръща специално внимание на тренировъчната техника и разнообразието от упражнения. Двата ключа към успеха в културизма, които не винаги са лесни за начинаещи културисти.
И накрая, всяко от моите 10 най-добри упражнения за сила на ръцете ще ви помогне да изградите едновременно маса, форма и мощ във вашите бицепси, трицепси и предмишници. Тези мускулни области са насочени директно по време на всяко упражнение, за да увеличат максимално растежа и ефективността на вашите тренировки.
След като ви разказах как направих списъка си, ето топ 10 упражнения за изграждане на големите мускулести ръце, които желаете! Те не са изброени в определен ред, така че няма причина да се смята, че едно конкретно упражнение е по-добро от друго. Трябва да решите кое е най-доброто за вас, докато изпитвате всяко упражнение. Уверете се, че всяка програма за тренировка за сила на ръцете, която включва всички тези упражнения, определено ще добави инчове, симетрия и сила към вашите бицепси, трицепси и предмишници.
1. Бар къдрици
Извиването на лентата е чудесен инструмент за обучение за изграждане на мускули на ръцете, защото принуждава бицепсите да работят относително изолирано от гърба и раменете. За разлика от упражненията за къдрене в изправено положение, които обикновено включват люлеещо се движение на торса, упражненията за навиване държат ръцете ви под ъгъл, който принуждава бицепсите ви да осигурят лоста, необходим за вдигане на тежестта. Лентата предлага тесни ръкохватки и широки позиции на ръцете. Когато използвате тесния хват, ръцете ви са в полу-неутрално положение и следователно увеличават участието на ръката в движението на кърлинг. Ако не сте запознати с кърлинг, вероятно трябва да започнете с гири.
Тъй като придобивате повече опит с това упражнение, трябва да преминете към по-широката позиция на хващане, тъй като то налага супинация или позиция „с дланта нагоре“ на ръцете ви. Тъй като бицепсите функционират предимно като опора за ръката, колкото по-легнали сте, толкова повече съпротива ще окажете на бицепсите си.
2. Дъмбели
Навиването на гири наистина ви позволява да установите връзката между тялото и ума, което е толкова важно за успешното изграждане на ръка. Докато много състезателни културисти използват това упражнение изключително като „оформящ“ по време на тренировка преди състезанието, къдрянето работи и като чудесен инструмент за изграждане на маса, когато се използва в пирамидален цикъл. Всъщност това упражнение е най-доброто движение за вдигане на тежести с висока интензивност, за да добавите едновременно размер и форма към бицепсите си.
3. Седнал бицепс
Както подсказва името, това упражнение работи на седналите бицепси. Упражнението се фокусира върху областта на бицепса, когато се направи добре. В допълнение към укрепването на бицепса, това упражнение помага и за стреса и развитието на брахиалиса. Брахиалисът е истински флексор на предмишницата. Развитието на брахиалис и бицепс придава на предната част на горната част на ръката онзи дебел, плътен поглед, който казва: „Играйте с мен на свой риск. !