Как да изградите гърба си в 3 ефективни упражнения
Да се изправя прав и имат красива стойка, няма друго решение освен да укрепите гърба си.
Лопатки, гръбначен стълб, кръст, ето три упражнения, които укрепват гърба като цяло, с треньор Джули Ферес.
Тренирайте долната част на гърба с упражнения Супермен/жена
За изградете гърба си, по-специално долната част на гърба, свалете постелката си, вдигнете се на четири крака, ръцете ви са плоски и гърбът изправен и ни следвайте !
Едновременно вдигнете лявата ръка и десния крак успоредно на пода, ръцете и краката са изправени навън. След това доближете левия си лакът до бюста, докато огъвате дясното коляно към стомаха, след което отново изправете ръката и крака си.
Направете поредица от 10 движения от всяка страна, ако сте начинаещ, и стигнете до 20, ако сте професионалист.
Мускулирайте раменете: упражнението на орела
За да укрепите лопатките, седнете с кръстосани крака с изправен гръб и вдигнете ръцете над главата си, залепени китки назад към гърба.