Как да изградите големи мускули, без да нарушавате здравето си
За да имате добре развита мускулна маса, са ви необходими само три упражнения. Спринтерите просто тичат. Те имат невероятна мускулна маса. Те са отлични само в едно упражнение - джогинг, което е достатъчно, за да имате впечатляваща мускулна маса. Вдигачите на тежести имат само две упражнения, грабването и изчистването, и те имат отлична мускулна маса. Футболистите просто тичат и удрят топката, те имат идеално развити крака. Мислите, че правят сто упражнения за крака. Глупости! Те просто тичат бързо и удрят топката. Виждал съм хамали с добре развита мускулна маса. Те не ходят на фитнес със 70 машини, а просто вдигат и вадят кутии. Вие също, за да имате хармонична мускулна маса, не се нуждаете от много, а само от три упражнения.
И за да не навредите на здравето си, не е нужно да „убивате“ във фитнеса, трябва правилно (съобразно вашето физическо развитие) да разпределите силите си и да подхождате разумно към всичко!
Когато начинаещ дойде във фитнеса, за да изпомпва бицепса си, той е обречен да се провали. Няма нужда да губите време за трениране на бицепс, трицепс или сухожилие. Не забравяйте какво искате! Искате да качите мускулна маса. Всеки, който изпомпва мускулите поотделно, ще хаби силите си за дреболии, нямайки време да се съсредоточи върху главното, а най-важното за нас е мускулната маса! Дори не се хващайте за машини и упражнения, които са предназначени за отработване на отделни мускули. Правете само упражнения, които изграждат мускули.
За вас са полезни само три упражнения: лежанка, набирания и клекове. Тези упражнения са достатъчни, за да натрупате впечатляваща мускулна маса. Направете само тези три упражнения. Концентрирайте цялото си внимание върху тях. Помислете за основните. Целта на посещението на фитнес е да се правят само тези три упражнения. Всички останали упражнения са излишни. Други упражнения само ще ви попречат да изграждате мускули.
Пресът, лежането на брадичката и клякането са три упражнения, които работят с всички мускули в тялото. Имате само 12 големи мускулни групи, които се виждат както за вас в огледалото, така и за околните на улицата. Тези три упражнения са насочени към всичките дванадесет мускулни групи. Ако искате мускулна маса, изградете тези дванадесет мускулни групи.
Гръдните мускули не растат от разреждания с гири, те растат от преси. Делтите не растат от люлки, а от преси. Трицепсът не расте от удължаване на ръцете, а от преси. Бенч пресата ще изгради гърдите, делтите и трицепсите.
Латите не растат от наведени редове с гири, те растат от набирания. Бицепсите не растат от сгъване на ръцете, те растат от набирания. Предмишниците не растат от огъване на китките, те растат от набирания. Правете набирания и вашите лати, бицепси и предмишници ще растат.
Този, който има крака като кибрит, няма мускулна маса. Удълженията на краката в симулатора са необходими за рехабилитация на коляното след нараняване, но те не правят нищо в изграждането на квадрицепси. Четворките изграждат само клекове. Къдриците на краката също не изграждат бицепс на тазобедрената става, клековете го правят, тъй като именно при клекове подколенните сухожилия участват в поддържането на баланс на тялото и са под достатъчно голямо натоварване, за да растат. Задните части ще останат плоски, ако замахнете с крак назад в машината, но развитието им ще бъде нормално, ако те, заедно с мускулите на бедрото, участват в клекове. Вдигачите на тежести размахват корема и долната част на гърба, за да приклекнат тежки тежести. Ще тръгнем по другия път, защото целта ни не е да вдигаме повече щангата, а да изграждаме повече мускули, така че ще клякаме повече, за да станат по-добри коремите и кръста.
Отървете се от всички ненужни неща. Не се разсейвайте от дребни неща. Съсредоточете се върху най-важното. Правете само три упражнения: лежанка, набирания и клекове. Не забравяйте, че основната ви цел е мускулната маса.