Как да изградите дупето си, без да издувате бедрата си
Ако оставаше само един мускул, който да тренира, това щеше да е този.
Когато четете препоръки или наблюдавате най-популярните спортни предизвикателства, става ясно, че задните части са ТОЙ район, който жените искат да укрепят като приоритет. И ние разбираме защо, когато видим резултата на прислужниците, които позират в социалните мрежи.
Работата е там, че тези скъпи задни части трудно се отделят от краката ни. Много по-малко секси, когато вземат обем, те. Но обикновено след добра „тренировка за крака“ бедрата ви са в огън. И плячката все още е толкова мързелива !
И така, как да избегнем ефекта на ръгби бедрото и да насочим главно задните си части? Съвети.
1 - Фокусирайте се върху избрания мускул
Тук говорим за връзката мускул/ум. Ако звучи малко мистично, въпреки това е решаваща стъпка да активирате определена област от тялото си. Всъщност е научно доказано, че концентрацията върху въпросния мускул позволява по-качествена мускулна работа. Идеята зад него е да се подобри връзката между мозъка и мускула, за да се постигне по-ефективно набиране.
Така че на всяка седалищна сесия вашият приоритет трябва да бъде да се фокусирате психически върху мускула и неговото свиване. Малко по малко ще се превърне в рефлекс и ще промени тренировките ви.
2 - Предварително активираме зоната
Целта е да събудите глутеусите си преди всеки друг мускул. Ако започнете цялото си обучение с 10 минути мат или елипса, преди да преминете към клякането си, със сигурност ще подгреете сърцето и ставите си, но със сигурност не дупето си.