Как да изградим мускулна маса, ако имате нискобюджетен TopCulturism - упражнения, програми

topculturism

мускулна
„Чистата“ храна е тайната на перфектното тяло. Противно на общоприетото мнение обаче, здравословна храна не трябва да е скъпо. Има редица решения, за които можете да вземете решение бюджет за да не харчите много и да успеете да качите мускулна маса.

Мускулна маса с нисък бюджет

1. Купете евтини протеини

За да изградите мускулна маса, се нуждаете от 1,2-2 грама протеин на килограм. Единственият начин да направите това е да ядете храни, богати на протеин и пийте протеинови шейкове. Ако нямате голям бюджет, потърсете източници като яйца, тон го запазва, говеждо месо, замразени пилешки гърди или краве сирене. Диетата може също да включва скумрия или мляко. Например на маса можете да имате: 3 яйца, спанак и извара, риба тон със спанак, сирене с ленени семена или сирене и ядки.

2. Купете родови марки

Вече знаете, че марките имат значение цена, но не винаги разликата от качество. Когато нямате много пари, изберете генерични марки супермаркети. Можете да избирате между замразени зеленчуци, кафяв ориз, млечни продукти, пилешки гърди или червено месо, всичко това с до 50% по-евтино.

имате

3. Яжте зелени листни зеленчуци

Много богат на диетични фибри, Тези храни потискат глада и поддържат нивата на кръвната захар стабилни. Зелените листни зеленчуци също помагат за намаляване на глада за нездравословни храни. Независимо дали искате да отслабнете или да напълнеете, винаги избирайте зелени листни зеленчуци, много евтини и отлични енергийни източници.

4. Избирайте внимателно въглехидратите

Тези, които са на хранене, се нуждаят от въглехидрати в ежедневната си диета. Замразени зеленчуци те също са евтини и здравословни решения картофи, Великден, овес, замразени плодове, но и някои пресни плодове, пълнозърнест хляб и др.

5. Избягвайте скъпите добавки

Повечето културисти харчат най-много пари за добавки. Но ако нямате достатъчно пари, придържайте се към основните продукти, като суроватъчен протеин, рибено масло и аминокиселини. И ако бюджетът ви позволява, можете също да купите глутамат и карнитин, които са доста евтини.

Така че, избирайте разумно храни и можете да получите същите резултати с малко пари. Фокусирайте се върху качеството на протеините и стойте далеч от „луксозните“ добавки.