Как да изградим мускулна маса - 7 прости правила за бързо изграждане на мускули - Виктор
4-те най-добри начина за изграждане на раменете
7 начина да увеличите максимално тренировките си
Как да изградим мускулна маса - 7 прости правила за бързо изграждане на мускули
Мускулната маса е това, което всеки културисти тича. Но изграждането на мускули далеч не е лесна задача, особено когато сте свободни и не сте генетично добри. За да изградите бързо мускули, ще ви трябва дисциплина и отдаденост. Ето 7 прости правила, които трябва да следвате, ако искате да постигнете целта си по-бързо.
- Яжте. Ако не използвате тежка храна и не можете да управлявате големи количества храна на едно заседание, препоръчваме ви да ядете повече от 3 пъти на ден, за да консумирате достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини. Поддържането на вашата система наситена с аминокиселини и гликоген е от решаващо значение, ако искате да качите мускули. Не приемането на достатъчно протеини и калории може да доведе до загуба на мускулна тъкан.
- Трябва да съсредоточите тренировъчната си програма около сложни движения като изправяне, коленичене и бутане. Това означава, че трябва да вдигате тежести и да работите колкото се може повече мускулни групи с възможно най-малко комплекти. Правенето на тежки, сложни движения е най-бързият начин за изграждане на мускулна маса.
- Прекалената тренировка е фактор номер едно, който ви пречи да изграждате мускулна маса. Както казах преди, направете кратка тренировка, която се върти главно около тежки и сложни движения. Не изпълнявайте 30 комплекта „изпомпване“. Те не предизвикват мускулен растеж. Не тренирайте повече от три дни подред. В допълнение към вашите мускули, централната нервна система (ЦНС) трябва да се възстанови. Повече от това!
- Яжте или пийте бързо смилаеми въглехидрати и протеини след тренировка. Повишените нива на инсулин веднага след интензивни тренировки насърчават протеиновия синтез.
- На всеки пет до шест седмици или вземете една седмица почивка, или намалете теглото си с 50%. Това ще даде на тялото ви време за възстановяване на централната нервна система.
- Сигурно сте чували това хиляда пъти, но сънят е второто най-важно нещо. Това е периодът, когато тялото ви се възстановява и отделя хормони за изграждане на мускули като хормон на растежа и тестостерон. Можете да изядете целия протеин на света, но без поне 8 часа сън няма да растат с пълния си потенциал.
- И накрая, не се вълнувайте твърде много от нещата и ситуациите около вас. Вашето тяло произвежда кортизол, когато е изложено на стрес. Кортизолът е известен като "хормона на стреса" и е причина номер едно за загуба на мускули, както и други вредни процеси в тялото ви.