Как да изградим мускули Superprof

19 юни 2017 г., 8 минути време за четене

Анонимен каза: „интелигентният спортист избягва излишни усилия“.

Независимо дали става въпрос за тонизиране на тялото, отслабване, плосък корем или за изграждане на мускули цялото тяло от прасците до делтоида, всяко движение на упражненията с тежести трябва да се извършва внимателно.

За всяко мускулно укрепване движенията всъщност трябва да бъдат овладени достатъчно, за да се избегне нараняване: разкъсване на мускулите, разтягане, болки в ставите на гърба и т.н.

Не е необичайно да видите хора във фитнеса - или в кабинета на лекаря след тренировка у дома - да третират тялото си поради липса на правилна стойка.

Така те се стремят да качване на мускулна маса, но пренебрегвайте загрявката, прескачайки основните упражнения или пренебрегвайки разтягането: рецептата №1 за болки в кръста !

Развитието на мускулите ви не е свързано изключително с това да можете да вдигате гири: програмата за онлайн тренировки по спорт трябва да е пълна, от пекторални до изградете краката си.

За да няма крака, тънки като черешова опашка и бюст, по-малко мускулест като зелев лист.

Редакцията на Superprof събра всичко най-добро съвет как да изградите мускули и да оформите тялото си !

Как да изградите гърба си ?

През 2015 г. над 43 000 души присъстваха на шоуто за фитнес за тяло в Париж, а посещаемостта на това шоу скочи с 43% в сравнение с 2014 г.

Статистика, която свидетелства за нарастващия интерес към културизма.

Едно от упражненията, които трябва да правите във фитнес залата за укрепване на мускулите на гърба !

Изградете гърба си, за какво ?

Заедно с диетата, изграждайте мускули, покажете мечтано тяло или поддържайте тонуса му, стават видни цели за физическо и психическо здраве.

Защото сега всички знаем: заниманието със спорт помага да се предотврати рискът от сърдечно-съдови заболявания.

Поддържането на човешкото тяло, несъмнено включва изграждане на мускулите на гърба.

Да имаш болки в гърба е инвалидизираща недостатък, защото всяко движение от ежедневието натоварва гърба - от врата до лумбалната област - и гръбначния стълб.

Кои мускули да работите ?

Когато страдате от болки в гърба, неразположенията генерират непоносими негативни външни фактори: нарушения на съня, стрес и тревожност, възпаление, двигателни проблеми, намалена производителност (защото това ви пречи да бъдете ефективни на работа).

Затова трябва изградете гърба си и всичките седем мускулни групи:

Latissimus dorsi,
Малкият и големият кръг,
Ромбоиди,
Инфраспинатусът,
Трапецовидните,
Спинални еректори,
Лумбална.

Работата с гръбначния стълб ви позволява да си възвърнете доброто дишане, а въздействието върху трапеца помага да се придобие добра стойка.

Чрез капилярно действие всички упражнения за сила на гърба насърчават мобилността и благополучието, при условие че винаги обвивате и отваряте гръдния кош, за да може въздухът да циркулира в човешкото тяло.

Практикуване на лумбална стабилизация, например, за укрепване на мускулите и предотвратяване на болки в долната част на гърба.

Кои предпазни мерки за какви упражнения ?

За да укрепим гърба, трябва да пощадим нашите 33 защитни прешлени на гръбначния мозък: следователно трябва да се вземат предпазни мерки, за да се избегнат сериозни наранявания на мускулите и ставите.

Искате ли да правите тренировки с тежести у дома, а не във фитнеса? Няма проблем ! Но трябва да внимаваме да следваме нашите препоръки:

Пазя прав гръб,
Огънете краката си да отиде на земята, а не да форсира на гърба,
Загрейте добре: бягане, елиптичен тренажор, въртене на рамо, рамо, лакът и китка,
Направете движението в съответствие с капацитета на тялото,
Дишайте със стомаха си за укрепване на корема и укрепване на долната част на гърба,
Спечелете долната част на гърба с всички усилия, дори докато ходите,
Разтягане след спортни тренировки с цел запазване на гръбначния стълб.

6 упражнения за изграждане на мускули:

Ниското изтегляне на ролката,
Фиксирани набирания на бара,
Рамене с дъмбели,
Лумбална облицовка,
Гребен гребен огънат бюст, гребане с сближаваща машина,
Издърпайте врата.

Изграждането на мускулите на гърба ще ви позволи да имате коремни мускули, да укрепите поддържащите връзки и сухожилия, да укрепите екстензорните и флексорни мускули на гръбначния стълб и да стабилизирате мускулите на таза (илиачни псоа, пектинеум, шивачка).

Как се прави добър корем ?

"Прави ли корема добре? Просто повдигайте гърдите, докато свивате корема!" Вината !
"Напълнях с тържествата в края на годината. Ще трябва да правим коремни кореми, за да загубим корема!". Втора грешка !
"Бих искал да имам шоколадово блокче, а не този корем, но е трудно да се правят коремни преси!" Трета грешка !