Как да изградим мускули на въже за скачане

Три упражнения за скачане на въже за изграждане на мускули

Тялото е най-доброто средство за обучение и овладяването му ще изисква добро физическо развитие! При пълна телесна маса можете да правите набирания, спадове, лицеви опори, да ходите по ръцете, да скачате, спринт и т.н. За да допълни тази мускулна работа, въжето за скачане е чудесен инструмент. По-сложно, отколкото изглежда, прескачането на въже ще изисква координация, прецизност, темпо и издръжливост.

Нашият фитнес експерт Дейвид Коста е подготвил 3 сърдечно-съдови и мускулни последователности с въже за скачане, за да повиши вашата сухота и вашето физическо състояние.

Вашата сесия за скачане на въже

След загрявка на базата на упражнения за укрепване на корема и лумбалната област. Изпълнете комбинациите отдолу с 2'30 почивка между всяка. Можете също така да направите едно комбо по време на тренировката си, ако го направите минимум 3 пъти (с изключение на скока Tabata, 2 пъти са достатъчни).

Загрявам:
Преди да започнете интензивната сесия на ски въже, важно е да се загреете, за да предотвратите възможни наранявания.
Извършете 3 пъти: 30 завъртания в седнало положение с опаковка с лъжица, последвано от 30 повдигания на ръцете и противоположните крака в позиция на лицеви опори Почивайте 30 секунди.
След това завършете с 5 ’въже за скачане.

Комбо 1:

---