Допаминът Тайната да останеш мотивиран във фитнес нацията
Мотивацията е променлива. След една седмица сте мотивирани да постигнете фитнес целите си, друг път търсите каквато и да е причина да пропуснете тренировки или по-лошо, решавате, че не може да бъде толкова контрапродуктивно, ако се откажете от диетата през цялата седмица.
Разбира се, има много начини, които могат да ви помогнат да следвате план за обучение и диета, като например да си поставите цел или компанията на отговорен партньор за обучение. Но ако въпреки опитите мотивацията липсва, това може да е по вина на мозъка.
Допаминът, невротрансмитерът, свързан с щастието и наградата, изглежда играе ключова роля в мотивацията ни да тренираме.
Така че, ако безбройните опити за постигане на целта ни да бъдем по-активни са неуспешни, причината може да бъде нещо повече от дискомфорта от ходенето на фитнес. Като се има предвид специалната роля в науката за пристрастяването, щастието, благосъстоянието, допаминът има специална роля в сравнение с повечето химикали, произвеждани в мозъка.
Освобождавате допамин, когато участвате в дейност, която ви се струва приятна. Освен това го освобождавате в очакване на удоволствието. Например, ако харесвате пица, тялото ви няма да отделя допамин точно когато ядете пица, то ще го прави всеки път, когато я помиришете, видите или преминете покрай любимата си пицария.
Допаминът е като лекарството преди лекарството, като очаква положителния опит да дойде.
Ако допаминът се освободи в очакване на приятно преживяване, честно е да се каже, че хората, които не са отдадени на спорта, водят нечестна битка.
Неотдавнашно проучване върху гризачи установи, че затлъстелите мишки са много по-неактивни от слабите, но не поради теглото си. Изследването стана широко разпространено, след като беше установено, че гризачите, които са яли висококалорична диета, са заседнали, преди да напълнеят, а намалената активност е свързана с влошаване на мозъчните допаминови рецептори.
Но тук е тайната: самото упражнение освобождава допамин.
Тези, които тренират често, знаят приятното усещане, което се появява след тренировка, обяснено с изобилие от допамин в мозъка. Но за да стигнете до там, трябва да започнете и завършите тренировка, за да се насладите на тези предимства.
Упражненията не само ни помагат да бъдем по-здрави, но могат да намалят симптомите, свързани с психични разстройства. Например тази година мета-анализ, публикуван в Националната библиотека по спортна медицина на САЩ, заключава, че индуцираният от упражнения допамин има подобен ефект като някои антидепресанти.
И когато си помислих, че разбрах всичко за това вещество на удоволствието, светът на науката е разтърсен от ново изследване.
Националният институт по общи медицински науки на Вирджиния откри тази година, че допаминът е свързан с биологичния часовник, свързан със затлъстяването.
Използвайки кръстосани експерименти върху гризачи, учените са установили, че центърът на удоволствието в мозъка и биологичният часовник на човека са тясно свързани и че висококалоричните храни, които предизвикват удоволствие, прекъсват нормалната програма за хранене, което води до преяждане.
В продължение на хиляди години човешкото тяло е програмирано да консумира колкото се може повече храна, когато е на разположение, и да съхранява мазнини за периоди, когато няма храна. Но днес, когато храната е под ръка, човешкият мозък е поставен пред „препрограмиране“. Повечето храни са богати на мазнини, захар и следователно калории и следователно имат добър вкус. Но като всяка дейност, която ни харесва, тези храни, които харесваме, имат ефект върху допамина. Докато ги консумираме, мозъкът отделя още повече допамин, което прави много лесно да се консумира повече от необходимото.