Как да изградим мускули бързо и лесно - списание
Неотдавнашно проучване във Великобритания повдигна въпроса: Как изглежда перфектното мъжко тяло? Отговор? Зависи с кого разговаряте. Ако попитате една жена, бързо става ясно, че жените са по-склонни да прощават случайни несъвършенства като коремна мазнина или малка загуба на коса. Мъжете, от друга страна, мислят за идеалния мъж като такова мускулесто същество, което дори някои състезателни спортисти биха намерили за сплашване. Огромни бицепси и трицепси, коремни мускули (разбира се) и бедра като стволове на дървета са типични описания.
Заключение: Мъжете изпитват по-голям натиск по отношение на ръста си от това, което всъщност би било подходящо - поне ако приемате очакванията на жените като критерий. Въпреки това е малко вероятно тази реализация да попречи на мъжете да искат по-големи мускули. Изглежда все още съществува подсъзнателна връзка между мъжествеността и мускулестия външен вид. Така че за много мъже въпросът е: Как да натрупам мускулна маса бързо - без да водя нездравословен начин на живот?
Някои начинаещи във фитнеса не вярват, но правилното хранене е до 50 процента от рецептата за успех. Без правилните хранителни вещества дори идеалният план за тренировка ще бъде безполезен. Тялото се нуждае от много протеини за мускулен растеж. Аминокиселините, които съдържа, са необходими за възстановяване на малките разкъсвания в мускулите, които се появяват по време на тренировка. Добрите източници включват: яйца, риба тон, суроватка на прах и пилешки гърди.
Интензивност на тренировките
Тези, които прекарват само няколко минути във фитнеса, едва ли могат да очакват мускулите на бик. Интензивността на тренировъчния план е решаващ фактор за изграждане на мускули. Ако тренирате в области с ниска производителност, се повишава издръжливостта. За да натрупате мускулна маса, трябва да натоварите между 70-80 процента от максималното натоварване на дъмбелите.
Също така се опитайте да променяте упражненията на всеки два до три месеца. В един момент тялото ще свикне с най-напрегнатите упражнения. Това ще предотврати стагнацията.
Честота на тренировките
Третият стълб на добрата стратегия за изграждане на мускули е честотата на тренировките. За да постигнете изобщо забележим ефект, трябва да ходите на фитнес поне два пъти седмично. Тези, които тренират само веднъж седмично, ще са направили нещо за общото си здраве, но няма да видят силни печалби.
Също така, не забравяйте да правите почивки между тренировките. Истинският мускулен растеж се случва по време на фазата на регенерация, а не във фитнеса. Така че тялото се нуждае от почивка, за да поправи пукнатините в мускулите. Ако тренирате постоянно, мускулите се разкъсват отново и отново, без да могат в последствие да растат.
Времето е всичко
Упражнението твърде късно вечер не е препоръчително. Вашите мускули все още се нуждаят от енергия и важни хранителни вещества след тренировка, за да може регенерацията да се осъществи възможно най-бързо и лесно. Опитайте се да консумирате сложни въглехидрати като банани или други плодове веднага след вашата тренировка.
Времето на вашата тренировка също е важно за съня. За да се наспите добре, трябва да спрете да ядете около два часа преди да заспите поради храносмилането. Това е от съществено значение за изграждането на мускулите, тъй като сънят е важен за производството и освобождаването на тестостерон, който от своя страна укрепва изграждането на мускулите.
Бъдете търпеливи към себе си
Като правило начинаещите изпитват относително по-големи промени в мускулната маса, отколкото опитните хора, които са били там по-дълго. Така че бъдете търпеливи със себе си, ако след известно време вече не печелите толкова, колкото преди.
Изграждането на мускули също е тясно свързано с нивата на хормоните ви. Тези, които естествено произвеждат много тестостерон, ще натрупат мускулна маса по-лесно. Поради това мъжете могат да натрупат мускулна маса два до три пъти по-бързо от жените.
Като се има предвид това, някои хора са просто т.нар Почти печалба (те изпитват растеж по-бързо), докато други Трудни печалби (можете да очаквате бавен мускулен растеж). Това не означава непременно, че сте безсилни, като се има предвид хормоналната ви база. Разчитайте на упражнения, които изискват колкото се може повече мускулна маса. Това стимулира производството на тестостерон. И кой знае, може да постигнете „идеалното мъжко тяло“ по-бързо, отколкото си мислите.