Как да изградим горната част на тялото без оборудване Тонизирана горна част на тялото
Противно на това, което мнозина могат да мислят, наистина е възможно печелете мускулен обем към телесното тегло. Номерът е да се знае какви упражнения правя и с каква интензивност и за колко време. Предимството да работи в телесно тегло е, че не е нужно да имате нужда от оборудване или фитнес. Разбира се, ако имате барове за тях спадове или набирания с няколко гумени ленти е възможно да се направи много повече. Тази сесия е за хора, които нямат налично оборудване. 10 минути за правилно укрепване на мускулите на горната част на тялото. Видеото с тонизирана горна част на тялото е достъпно в края на тази статия.
Тонизирана сесия на горната част на тялото
Сесията се базира на 45 секунди усилие тогава 15 секундно възстановяване по година.
45 секунди ръка повдигнете противоположния крак. В позиция на дъска, ръце под раменете, повдигнете десния крак едновременно с дясната ръка. Целта е да поддържате бедрата здраво фиксирани през цялото упражнение. Освен това не закръглявайте и не копайте гърба си.
15 секундно възстановяване.
45 секунди пайк помпи. Поставете се в пирамидално положение, бедрата към тавана, ръцете и краката са изправени. Свийте ръцете си, за да спуснете раменете напред, след това натиснете дланите си, за да се изкачите.
15 секундно възстановяване.
45 секунди ръка на супермен зад гърба. Легнете по корем, ръце встрани. След това вдигнете раменете, гърдите и краката си от земята. Това упражнение е статично движение, гледайте пред себе си за времето на усилието.