Как да изгорите повече калории по време на тренировка
Ако целта на вашата програма за упражнения е да отслабнете, трябва да се научите как да изгорите повече калории по време на тренировка. Ето няколко практически съвета от професионалисти, които ще ви помогнат да постигнете максимални резултати. Не е препоръчително да спазвате драстични диети, за да отслабнете бързо и не е нужно да прекарвате твърде много време във фитнеса. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете по-приятно и бързо.
Как да изгорите повече калории по време на тренировка
Едуард Яковски, основател на Exude, и Франци Коен, психолог и диетолог, ви предлагат няколко полезни съвета, за да увеличите максимално резултатите си от вашата тренировъчна програма:
1. На първо място, не забравяйте за отоплението!
Подгряването е много важно, особено ако правите упражненията сутрин. Ако започнете ежедневието си, без да загрявате, през деня ще бъдете по-уморени. Достатъчна е загрявка от 10 минути. Ще забележите, че след тренировка пак ще имате енергийни ресурси и пак ще можете да бъдете активни. Това ще увеличи максимално изгарянето на калории.
2. Изберете аеробика!
Особено, ако обичате да говорите! Може би ви се е случвало да отидете на фитнес и вместо да изпълните обичайната програма за упражнения, сте правили дълги почивки от седенето ... до тайфата. Тайната на ефективността на тази дейност е, че едва имате време да дишате, да не говорим за състоянието на нещата. Така че, ако по природа сте по-приказливи, изберете сесии за аеробика!
3. Не избягвайте тежестите!
Вдигането на тежести максимизира изгарянето на калории. Основната цел на вдигането на тежести е да оформи мускулите. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгорите, след като завършите упражненията си. Освен това вдигането на тежести ви помага да определите мускулните си групи и тялото ви ще изглежда тонизирано веднага щом изгорите мазнините, които ги покриват.
4. Дълги и чести почивки ...
Дълги и чести почивки, ключът към голям успех! Но не и когато става въпрос за обучение. Когато правите почивки по време на тренировка, пулсът ви се нормализира и на практика излизате от ритъма. Ако тренирате без твърде дълги почивки между сетовете, ще поддържате тонуса си постоянен и ще изгорите повече калории. Затова избягвайте ненужните почивки по време на тренировка (седене на телефона, дълго гледане в огледалото и т.н.)
5. Нещо различно всеки ден
Както вероятно вече знаете, ако изпълнявате едни и същи упражнения всеки ден, тялото ви ще свикне и в даден момент ще забележите, че вече не губите тегло. Какво всъщност се случва? Вярно е, че практиката води до съвършенство, но докато консумирате енергията си, като усъвършенствате изпълнението на същите упражнения, те стават по-лесни. Така че, за да се избегне това, препоръчително е:
- променете реда на упражненията
- за да добавите нови упражнения.
6. Променете настройката!
Излизането от зоната на комфорт на фитнеса може да бъде истинско предизвикателство за тялото ви. Така че, от време на време, тренирайте на открито. Можете, например, вместо да използвате бягащата пътека, да бягате в парка или на плажа, ако сте на почивка. Тялото ви ще трябва да се адаптира към новата среда и по подразбиране ще изгорите повече калории.
7. Хидратирайте се!
По време на тренировка тялото ви се нуждае от повече кислород от обикновено. Ако пиете вода по време на тренировка, ще запазите енергията си и ще увеличите максимално процеса на изгаряне на мазнини.
8. Не се претегляйте твърде често!
Мащабът не винаги отразява напредъка. Възможно е масата на мазнините, които изгаряте по време на тренировка, да тежи по-малко от мускулната маса, която развивате. Не се чувствайте обезсърчени, ако на кантара е показан един и същ брой килограми!
9. Променете интензивността на упражненията
Франси Коен, психолог и диетолог, казва, че всеки път, когато правите промяна по време на тренировка, тялото ви ще полага по-големи усилия да се адаптира. Колкото повече натоварвате тялото си, толкова повече калории ще изгори. И така, за предпочитане е да променяте интензивността на упражненията: редувайте бързи аеробни упражнения и много бързи и взискателни аеробни упражнения, които не можете да изпълнявате повече от минута.
10. Работете по мускулите на багажника!
Повечето упражнения включват и мускулите на багажника. Експертите смятат, че изгаряте повече калории, когато работите върху по-големи мускулни групи. Така че, за по-ефективни резултати, работете няколко мускулни групи едновременно, особено мускулните групи на багажника. Коремните мускули ще попречат на стомаха ви да се разшири твърде много, когато ядете и ще се заситите по-бързо, казва Коен.
Всички тези съвети, съчетани с балансирана диета, определено ще ви донесат така желаните резултати, без твърде много неприятности.
Кой е най-ефективният тип програма за обучение? Щракнете тук, за да разберете!