Как да изгорите максимално калории за 20 минути Тайни на калориите
Как да изгорите максимално калории за 20 минути
Всички обичаме ефективността. Постигането на максимум за оптимален период от време обикновено е валидно за всеки от нас. По този начин въпросът „как мога да изгоря най-много калории за 20 минути“ се разбира от само себе си. Нека изведем тази тема на следващото ниво: не трябва да се фокусираме толкова върху броя на калориите, а върху минималния брой упражнения, чрез които ще получим резултати.
Сега говорим открито, нали?
Никой от нас няма да си губи времето с неефективно обучение. Можем да ходим по улиците на квартала по цял ден, може би дори да изглеждаме като спортисти заради тези специфични тояги, използвани в зимните спортове. Ако обаче наистина не оспорваме границите на тялото, тренировките ще бъдат безполезни.
Не ме разбирайте погрешно. Всеки вид дейност е от полза, особено в сравнение със заседналия начин на живот.
Ако обаче искаме да подобрим здравето и напредъка си, трябва да се отървем от зоната си на комфорт, било то в малка степен, както потвърждават последните изследвания.
Минало: Упражнение с умерена интензивност
Като цяло здравните асоциации препоръчват поне 30 минути упражнения с умерена интензивност пет пъти седмично за здравословен начин на живот. Интегрирането на упражнения с умерена интензивност в ежедневието ви би довело до бягане и разговор с вашия бягащ партньор. Така че нищо твърде уморително. Пулсът Ви се увеличава, но няма да останете без въздух или да се изпотите прекомерно.
При умерено упражнение аеробните процеси генерират по-голямата част от енергията и това означава, че вдишвате достатъчно въздух, за да поддържате усилията. Теоретично можете да поддържате това темпо дълго време.
Проучванията обаче показват, че заместването на този вид упражнения с кратки упражнения с висока интензивност с интервал от време за възстановяване е много по-ефективно за подобряване на здравето и фитнеса. Това означава, че ще получите желаната трансформация за по-кратък период от време. Това е успешна тренировка, а ефективността току-що усети присъствието си!
Разбира се, има име за този вид упражнения. Ако сте преминали курс „P90X“ или сте взели някакъв друг вид фитнес курс, вероятно вече сте направили какъв тип упражнения имахме предвид. Нарича се интервална тренировка с висока интензивност - AIMI (HIIT), а упражненията вече са установени.
Присъства: Обучение за интервал с висока интензивност (HIIT)
Тренировките с висока интензивност включват до 60 секунди интензивни упражнения, последвани от епизод на възстановяване. Интензивността на упражненията ще бъде свързана с физическата форма и медицинската история на индивида. Този подход може да намали общото време за обучение до около 20 минути. Всеки има по 20 минути на ден, нали?
Целият модул на упражнения с висока интензивност (HIIT) обаче означава, че необходимата енергия трябва да бъде осигурена чрез анаеробни методи, което не е точно удобно за тялото. Но този кратък период изглежда предизвиква създаването на много повече клетъчни протеини, участващи в производството на енергия и кислород, подобрявайки регулирането на гликемичния индекс през деня.
Нека си признаем: не само, че изгаряте повече мазнини за по-кратко време. Но тласкането на тялото до граници за кратки периоди е по-ефективно във всяко отношение от умерените дейности.
Практикувайки тренировки с висока интензивност, вие увеличавате способността на тялото си да използва кислород и инсулин, за да получи по-еластични артерии. Някои изследвания дори показват, че интензивното упражнение може да промени благоприятно генетичната структура, разпределена за загуба на мазнини.
И тези констатации обикновено са валидни, включително за хора, страдащи от хронични заболявания. Макар и суров, диабетът не е оправдание да не се практикуват високоинтензивни тренировки.
Различните дейности могат да бъдат адаптирани към интервални тренировки, както на закрито, така и на открито. Няма значение какъв спорт ще изберете. Те ще подобрят сърдечно-съдовото здраве, мускулната сила и ще намалят нивата на стрес. Изберете тип тренировка, която намирате за най-забавна. В комбинация с интервални тренировки ще изгорите най-много калории за 20 минути.
Следващите цифри са приблизителни, които се отнасят за човек с телесно тегло 66 кг. Числата варират в зависимост от формата на тялото.
Ще ви представим някои спортове, в които можете да интегрирате тренировка с интервали с висока интензивност, но не се ограничавайте до тези опции.!
Ефектите от изгарянето на калории за 20 минути: около 220 калории
Трениране на мускулите: главно квадрицепс, сухожилие на горната част на крака, глутеус и мускули на задната част на крака
Ефектите от изгарянето на калории за 20 минути: около 190 калории
Трениране на мускулите: плуване - ръце и рамене
Сутиени за плуване - гърди и бедра
Ефектите от изгарянето на калории за 20 минути: около 200 калории
Трениране на мускулите: предни бедра, глутеус, флексор на тазобедрената става, мускули на стомаха и мускули на задната част на крака
Ефектите от изгарянето на калории за 20 минути: около 180 калории
Мускулна тренировка: ски бягането съчетава тренировката както на долната, така и на горната част на тялото
Ефектите от изгарянето на калории за 20 минути: 150 калории
Трениране на мускулите: гребането осигурява правилна тренировка на горната част на тялото
Важна забележка: Обсъдете и вземете медицинско съгласие, преди да започнете нова програма за упражнения - особено когато сте имали медицински проблем в миналото.
За начинаещ с висока интензивност може да бъде трудно да осъзнае какво означава „да се откажеш“ и как се чувства. Ако се присъедините към група с опитен треньор, това е не само умен начин да започнете, но и забавен източник на мотивация. Така че разберете нека спортистът във вас да се представи!