Как да изгорите допълнителни калории - 10 прости начина - постно или мазнини
Независимо дали искате да намалите линията на талията, която задушава кръста ви, или просто искате да поддържате форма, трябва да се стремите към обръщане или поне изравняване на съотношението между енергийния прием и консумацията. Звучи ли сложно? Всъщност изобщо не е така!
За да оформите красиво фигурата си и да задържите излишните килограми на разстояние, не винаги се нуждаете от драстични промени и колосални усилия. Просто трябва да се опитате да изгаряте малко повече калории всеки ден. Добрата новина е, че можете да направите това, без да разстройвате живота си. Имаме и някои предложения в това отношение, лесни за изпълнение.
Гответе всеки ден
Освен че ви позволява да спестите значителни средства и да контролирате по-добре това, което слагате в чинията си, домашното готвене допринася за постигане на калориен баланс, толкова важен за поддържането на вашата фигура. Прекарването на 40 минути нарязване, нарязване, сотиране и след това почистване на работната ви повърхност ще изгори допълнителни 128 калории, преди да се насладите на здравословното си хранене.
Танцувайте из къщата
Създайте плейлист с ритмични песни и оставете тялото си да се изразява свободно чрез движение. Колкото по-експлозивно, толкова по-добре. Както физически, така и психически! По-точно, 20-минутно полу-освобождаване чрез танци моментално ще ви развесели и ще ви спести от товар от над 100 калории.
Вакуум
За да изчезне още 100 калории, включете прахосмукачката за 35 минути и премахнете праха от килимите, фотьойлите и диваните. Съсредоточете се върху движенията си и когато натискате прахосмукачката, се стремете да ангажирате цялата мускулатура на багажника. По този начин ще имате супер функционална тренировка и освен това ще увеличите изгарянията си.
Вземете вана на Луната
Дори да не е много приятна работа, почистването на банята не трябва да се отлага или оставя в чужди ръце. Освен очевидните причини, свързани с хигиената и здравето, той също има бяла топка: той е добър потребител на калории. Като триете мивката, ваната или душа в продължение на 25 минути, ще се сбогувате с мръсотията, но и с поне 107 калории.
Прочети книга
Потопете се в фотьойл и получете отлично четиво, като приключенски роман, измислена биография или вълнуваща книга за бягане - „Пътят към Спарта“ от Дийн Карназес, „Ултрамаратонецът“ от същия автор, „Роден да тичам“ от Кристофър Макдугал и „27 стъпки“ от Тиби Узериу са само част от посочените в това отношение заглавия. Каквото и да изберете, сигурно е, че след около час релакс с книгата в ръка ще броите до 100 калории по-малко.
Реновирайте къщата
Отделете половин час, за да промените местоположението на картините или снимките, изложени на стените, или да преместите различните декоративни предмети от едната на другата страна. Не само бързо ще дадете на къщата чист въздух, но и ще изгорите около 107 калории в процеса. Ако искате да изследвате повече творческата си страна, можете да опитате да нарисувате една от стените с линия и различни цветове или, ако нямате достатъчно смелост, можете да рисувате върху по-голямо платно. Ефектът ще бъде донякъде подобен: с четката ще изгорите около 120 калории за 35 минути.
Възползвайте се от факта, че телефонията е мобилна и сключете договор със себе си, така че всеки път, когато някой ви се обади или трябва да направите телефонно обаждане, да говорите, преминавайки от място на място. Четири 10-минутни разговора ще ви спестят 100 калории.
Ставайте по-често на стола си
Ако сте една от многото жертви на специфичен за офиса заседнал начин на живот, стремете се да стоите поне 40 минути от времето си на работа. По този начин ще направите голяма полза на кръвоносната система и в края на деня ще загубите по-малко от 100 калории. Как можеш да правиш това? Използвайте всяка възможност да станете от стола си и да направите няколко стъпки. Например, вместо да се обаждате или изпращате имейли на колеги, отидете в техния отдел, за да говорите директно.
Атакувайте стълбите
Знаем, че сте чували това безброй пъти, но по основателна причина: използването на стълби вместо асансьор е един от най-простите и без пот начини за изгаряне на калории. Изкачването и слизането по стъпалата за 15 минути (т.е. само три писти по 5 минути) води до изгаряне на 116 калории. Освен това, според изследователите, ходенето по стълби е по-енергийно ефективно от кафето.
Винаги избирайте стълби вместо асансьора и ще имате по-добро представяне на работното място. Учени от университета в Джорджия установиха, че хората, които са ходили нагоре и надолу по стълбите в продължение на 10 минути, са се справяли много по-добре при тестове за внимание и концентрация, отколкото тези, които пият кафе или приемат плацебо.
Съберете плодовете от обучението
Специалистични проучвания показват, че всеки килограм мускулна маса може да ви помогне да изгорите допълнително 30-50 калории на ден в покой. Така че, не забравяйте да включите упражненията за тренировки с тежести в тренировъчната си програма, за да развиете мускулите си. Това е гаранция, че ще изгорите излишни калории по-късно, само като седите!
Носете количката за пазаруване
Когато отидете в супермаркета, вземете кошница вместо количка и лесно ще се разделите със 100 калории в края на половин час пазаруване. В същото време може да похарчите по-малко, защото е по-вероятно да се ограничите да поставяте само продуктите, от които наистина се нуждаете, в кошницата.
Всеки път, когато отидете до тоалетната или изпиете чаша вода, кафе или чаша чай, направете допълнителна разходка около бюрото, преди да влезете, и отново седнете пред компютъра си, за да продължите. дела. По този начин ще натрупате някои допълнителни стъпки.
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.