Как да изгорите 500 калории за 30 минути
Искате ли да отслабнете, но спортът не е любимото ви занимание? Е, не можете да се откажете от спорта, но можете да изберете определени по-интензивни тренировки, които ще ви помогнат да изгорите много калории за кратко време. По този начин можете да се отървете от 500 калории за половин час - струва си усилията, нали?
Можете да спортувате навсякъде - у дома, във фитнеса, в парка или навсякъде другаде, което смятате за подходящо да го направите. Важно е да си поставите поредица от цели и да не се отклонявате от тях.
Обикновено фитнес специалистите препоръчват да прекараме поне 1 час във фитнеса за добри резултати. Но ако искате да се отървете по-бързо, има решения и за вас - по-интензивни тренировки.
Ето няколко начина, по които можете да загубите 500 калории за не повече от половин час:
Направете комбинация от ходене и колоездене - бягайте 15 минути на бягащата пътека, с нарастваща интензивност, след това карайте колелото още 15 минути, но с много бързо темпо. Ще успеете, ако поддържате темпото си бързо, да изгорите 500 калории, особено ако сте с наднормено тегло. Но бъдете много внимателни, трябва да се загреете преди няколко упражнения за разтягане, в противен случай рискувате да се контузите.
Бягане с интервали от спринт - загрейте мускулите на цялото тяло, тогава можете да започнете да бягате. След 3 минути бягане направете 1 минута и половина спринт, след това се върнете към ритъма на бягане и така, докато не мине половин час.
Можете да използвате интелигентен часовник или телефон, за да определите времето си. Ако спазвате стриктно тези инструкции, ще изгорите 500 калории за половин час. Можете да направите това бягане в парка, на открито, но също и във фитнеса, на бягащата пътека.
Тренировки с тежести - тренировка с тежести може да отърве 500 калории за 30 минути, при условие че правите всяко упражнение изключително правилно, но също така и да не правите почивки, по-дълги от 30 секунди между комплектите упражнения. За тренировка с тежести трябва да сте физически подготвени, затова се уверете, че не бързате да правите такива упражнения още от първия ден, в който започнете да тренирате.
Скачаш въжето - цвете до ухото от пръв поглед, но с течение на минутите скачането на въже става все по-взискателно за краката ви, но и за други области на тялото. Ако успеете да прескочите въже за половин час, ще можете да изгорите до 600 калории. Не очаквайте да можете да направите това от първия ден, но докато тренирате повече, ще увеличите издръжливостта на тялото си и ще бъдете по-близо до изпълнението на тази задача.
Важно е да разберете, че преди и в края на всяка спортна тренировка трябва да направите някои упражнения за разтягане, които подготвят/отпускат мускулите ви.
Всяка дейност, която изпълнявате и включва поредица от движения, ще ви помогне да загубите излишни килограми. От измиване на подове до избърсване на прозорци, свирене на китара или градинарство, много ежедневни дейности изгарят калории, без да сте наясно с това.
Приемайки здравословен и активен начин на живот и занимавайки се с поне 30 минути спорт на ден, ще можете да поддържате фигурата си, но и здравето си. Не пренебрегвайте въздействието, което движението оказва върху вашето здраве и риска от заболяване.