Как да изгорите 300 калории с две прости упражнения! Здравна доза
Важно е постепенно да приспособявате издръжливостта си към тренировки с тежести и да се опитате да не прекалявате в началото. С набирането на повече сила можете да увеличавате използваните тежести.
Чудите се как да изгорите 300 калории? Чрез упражнения! Това са отличен начин за изгаряне на излишните мазнини, съхранявани в тялото, което може да доведе до угояване.
В днешно време има много възможности за физическа активност, вече не е необходимо да ходите на фитнес, за да се упражнявате. Можете да се укриете за няколко минути в ъгъла на дома си, да станете активни и да изгорите излишните мазнини, които толкова ви притесняват.
В днешната статия ще ви покажем как да изгорите 300 калории с помощта на програма за упражнения, която е лесна за изпълнение у дома. Искате да знаете от какво се състои и как можете да го приложите на практика?
Оборудването, от което се нуждаете, преди да започнете
За тези упражнения, трябва да си купиш гиря. Знаете ли какъв е този обект? Класическа гиря е тежка желязна топка с прикрепена дръжка от същия материал, което улеснява използването.
Това тренировъчно устройство обикновено тежи между 4 и 45 килограма. Повечето хора, които го използват, започват с 4 кг, след това постепенно увеличавайте теглото.
Как да изгорите 300 калории?
Защото вдигането на тези тежести изисква много енергия, може да изгорите 300 или дори 350 калории само за няколко минути. Най-важното е да изпълнявате правилно движенията и да не спирате, докато не завършите набор от упражнения.
Движение бр. 1
- Застанете изправени, краката са раздалечени в раменете и пръстите са обърнати навън под ъгъл 45 °.
- Поставете гирята на пода между краката си.
- Седнете и той хвана с две ръце дръжката на гиря.
- Натискайки силно петата, повдигнете тежестта към торса и го задръжте за няколко секунди на гърдите си.
- Изпълнете 10 повторения на това движение в три сета.
Движение бр. 2
- Застанете изправени с раздалечени крака.
- Завъртете гирята напред-назад между краката си.
- Извършвайте непрекъсната серия от трептения в продължение на 5 или 10 минути, направете пауза в продължение на три минути, след което повторете набора още два пъти.
Съвети за оптимални резултати
И за двете упражнения препоръчваме да започнете с тежести от 4-5 кг или дори по-малко, докато усвоите добре всяко движение. Ако се чувствате готови да увеличите теглото си, можете да изберете такова от 6 до 10 кг.
За да поддържате стабилен ритъм по време на тренировка, препоръчително е да пуснете музика или да имате определен ритъм в ума си.
Брой набори
Препоръчваме ви да изпълнявате между два и три комплекта упражнения, след това изчакайте два или три дни, преди да ги повторите.
Брой повторения
Броят на повторенията зависи от това колко време имате на разположение и вашето физическо състояние.
Чудите се как да изгорите 300 калории? Препоръчително е да се изпълняват поне 10 повторения за всяко упражнение; по-малко от това е твърде малко усилия. В идеалния случай започнете с 10 и увеличавайте броя всеки ден.
Продължителност на обучението
Първата тренировка може да бъде много кратка, в зависимост от това колко сте способни да издържите тежестта. При втората или третата тренировка трябва да можете да увеличите продължителността на упражненията до поне 5 минути, но се опитайте да спрете движението напълно.
Вашата цел е да стигнете до 20 или 30 минутна сесия.
почивки
Прекъсванията между тренировките са важни, но трябва да се научите да ги правите правилно. В почивните дни не е нужно да сте напълно неактивни. Добре е да ходите, за да направите упражнение с ниска интензивност и да се подготвите за следващата си тренировка.
Ниво на интензивност
За изгаряне на калории чрез практикуване на тези упражнения, най-важното е интензивността, с която ги практикувате. Отначало може да изглежда скучно да правите едно и също упражнение няколко пъти, но с много практика ще постигнете целите си.
Местоположение
Предимството на тези упражнения е, че те не изискват много място за изпълнение. Избраното място обаче е важно, защото трябва да е стабилно и без шум и други разсейващи фактори.