Как да изгорите 1000 калории за 15 минути; Домашен спорт
Може да ви се стори супер сложно да отделите време за спорт, когато графикът ви е толкова натоварен, че едва имате време да използвате банята.
Ето защо реших да напиша тази статия, която ще ви обясни как можете да изгорите 1000 калории за 15 минути.
Как ще стигнете там ?
Така че не ви казвам, че трябва да ги изгаряте подред. Всъщност можете много добре да прекарвате по-малко от 3 минути на ден в продължение на пет дни, за да изгорите тези кървави калории. Важното е да използвате този метод, за да се отървете от излишните килограми въпреки много тесния график.
Това означава, че ако влагате по 6 минути на ден в продължение на 5 дни, ще изхвърлите 2000 калории и следователно ще загубите повече от половин килограм мазнини за един месец. Наистина, килограм мазнина съответства около 7000 калории.
Не се изненадвайте, когато откриете, че всички упражнения, които ще ви покажа, работят с краката и дупето. Те наистина са най-мощните мускулни групи в тялото ви и следователно най-калоричните консуматори.
И така, ето 10 напрегнати упражнения, които можете да правите навсякъде. Всеки от тях има способността да изгори около 200 калории за 3 минути.
10 упражнения, които изгарят 1000 калории за 15 минути
Разбира се, трябва да изпълнявате тези упражнения с максимална интензивност, ако искате да можете да консумирате 200 калории за по-малко от 3 минути.
Ето защо ви каня да прочетете първо статията за връщане към спорта, ако вашето физическо и сърдечно състояние все още не ви позволява да се отдадете на 100%.
От друга страна, ако вече сте свикнали да правите малко упражнения, можете да започнете, като първо изберете по-малко устойчиво темпо.
Можете напълно да разделите 3-те минути на 6 различни упражнения за 30 секунди. Това не променя резултата.
Хайде, ето ви 10-те упражнения ...
1. Скачащи крикове
Това е наистина любимото ми упражнение за загряване. Вкарва ме в добра форма само за няколко минути.
Можете да прескачате крикове почти навсякъде. Това упражнение има предимството да ускорите пулса си бързо, като същевременно е доста лесно за изпълнение.
2. Бягане на място с повдигнати колене (високи колене)
Това упражнение се нарича „високи колене“ от англосаксонците, което означава високи колене.
Това е като да бягате на място, но повдигането на коленете ще задейства основната ви лента. Освен това движението на ръцете ще увеличи консумацията на калории.
Вашата цел трябва да бъде да повдигнете коленете си възможно най-много, като същевременно държите тялото си възможно най-изправено. Ще откриете, че не е толкова лесно. Но така или иначе не сте тук, за да се улесните 😉 .
3. Странични скокове
Нищо много сложно в това упражнение. Просто скочете надясно и наляво краката заедно. Представете си, че трябва да прескочите невидима линия.
4. Скачайте клекове
Няма съмнение, че клякането е най-доброто упражнение за крака. Почти няма програма за силова тренировка, която да не я включва. Що се отнася до изгарянето на много калории, скоковете са категоричен плюс.
Гледайте видеоклипа внимателно, за да видите правилния начин:
Застанете с място за крака, което е малко повече от ширината на раменете и ръцете са изпънати пред вас. След това вдишайте и спуснете, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това се качете възможно най-бързо, за да скочите, докато издишвате и освобождавате ръцете.
Когато се върнете на земята, спуснете се в клекнало положение и започнете отново.
Ще забележите, че това движение отнема известно количество контрол, за да бъдат краката в правилната позиция на земята след скок. Ако имате съседи отдолу, помислете дали да не направите това упражнение на a амортизиращо и устойчиво покривало 😉 .
Ето най-добрия модел, проектиран във Франция от SquareFit (щракнете, за да научите повече:
