Как да изгорим мазнините на корема Softpedia Forum
Аз съм 57 кг, 90 см отзад, 86 см бюст, 86 см в кръста и 160 см височина. Бих искал да започна програма за корем, но проблемът е, че не знам колко корема и колко време трябва да направя, за да достигна поне 70 см в кръста. Не искам да отслабвам навсякъде, просто се отървете от мазнините по корема.
Може би някои от вас са били в същата ситуация и ще можете да ме посъветвате или да ми помогнете с програма за обучение.
Благодаря ти много
Редактирано от 25mack, 10 октомври 2014 - 10:08.
Поредица от 100, поне 2-3 пъти на ден. И отидете на бягане, около 15 минути в началото, след това след като получите малко физическо състояние, можете да направите 150 корема/серия и 20 минути бягане.
Наистина не ми изглеждаш дебел/дебел.
Редактирано от Daian95, 10 октомври 2014 - 10:10.
Накратко: Диета + бягане (интервални тренировки).
Обяснение:
Коремната мазнина не е местен склад на коремни мускули, а глобален склад на цялото тяло. За да изгорите тази мазнина (която последната отслабва), трябва да въведете траен калориен дефицит, т.е. висок калориен прием и нисък калориен прием. Получавате висок калориен прием, като работите върху най-големите мускули в тялото, т.е. мускулите на краката, т.е. тичате. Получавате нискокалоричен прием чрез диетата си.
Коремните мускули са относително къси мускули и не консумират толкова мазнини, колкото си представяте при натоварване. Така че не изгаряте твърде много мазнини, като правите упражнения за корем, те са много неефективни от тази гледна точка.
Редактирано от glumetu, 10 октомври 2014 - 10:31.
Редактирано от zdutzu, 10 октомври 2014 - 10:53.
„Давайте съвет само на тези, които знаят как да го получат“
Коремните мускули са поставени под слоя мастна тъкан, така че дори няма да видите квадратите, а коремът ви също няма да се свие.
Освен това мастната тъкан е гел, направен от вода, фиксирана със соли и изключително малко мазнини под формата на истински липиди, така че след като натрупа тази мастна тъкан, е много трудно да изчезне, особено след като тялото свиква с нея.
Най-добре е да не го оставяте да се формира, защото. тъй като тогава е изключително трудно да се отървем от него.
Откажете се от яденето на въглехидрати, хляб, тестени изделия, картофи и т.н.
Спрете да ядете глупости с консерванти, нитрити, пържени храни, тежки храни, мазнини и т.н.
Откажете се от пиенето на повече вода, отколкото е строго достатъчно за вас. доброто функциониране на бъбреците, особено като се спазва чистата и здравословна диета, вече не е нужно да почиствате толкова много бъркотия.
Откажете се от приема на повече соли, особено след като растенията и зеленчуците имат естествени соли.
Откажете се от трапезната сол или сложете малко перфектно, откажете се от солената вода, откажете се от яденето на червено зеле и цвекло - които имат калий, яжте банани умерено, защото те също съдържат калий (можете да ядете банани, но умерено).
Упражнявайте много, ходете по няколко километра на ден, идеално кардио.
С търпение и постоянство след 3 години ще сложите половината от корема си.
С липосукция и издърпване на корема става по-бързо.
Редактирано от loock, 10 октомври 2014 - 10:54.