Как да изглеждаме добре голи 12 трика, откраднати от известни личности - Диета; Тайните на звездите
Не е нужно да имате големи гърди или дълги крака, за да изглеждате невероятно секси, когато сте голи. Вижте Натали Портман, която има малък бюст и е висока само 1,60 м. Въпреки че няма пищни форми, изглежда красиво на гола кожа. Малко известни личности имат идеалния размер, 90-60-90. И тогава, как успяват да изглеждат толкова добре, когато са почти голи? Вижте техните фитнес трикове и разберете как да тренирате тялото си, докато не превърнете всеки дефект в супер качество!
Натали Портман: Как да имаме тяло на балерина
Актрисата призна, че е свалила около 10 кг, за да има тялото на балерината, на което се възхищавах във филма Черен лебед. Портман работи една година с Мери Хелън Бауърс, член на нюйоркската балетна трупа и основател на метода „Балет Красива“, чрез който всяка жена може да има тяло на балерина. „Философията е следната: всеки тип фигура може да се превърне в балерина, тоест дълга, гладка, красиво изваяна, силна и много елегантна“, обяснява Бауърс.
За да изглеждате добре, когато сте гол, е важно да имате контур на тялото точно както треньорът на Портман го описва. Едва след като тялото ви е силно и елегантно, можете да започнете да работите върху региони.
Ето 3 основни упражнения, които Мери Хелън Бауърс ви предлага за красиво изваяно тяло.
* Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Можете да оставите ръцете си разперени до тялото. След това всичко, което трябва да направите, е да повдигнете бедрата си във въздуха. Първо направете широки движения, като спускате и повдигате дъното. След това застанете с повдигнат гръб и го движете леко нагоре и надолу.
* Друг ефективен трик е да се опрете на единия, а на другия крак, когато правите горното упражнение. Оставете цялата тежест първо на левия крак, след това на десния, докато повдигате дъното си от земята. След това направете упражнението, понякога със затворени колене, понякога с раздалечени.
По този начин придавате мечтана форма на талията, бедрата и дупето, защото това упражнение, със споменатите вариации, тренира почти цялото ви тяло. Ето защо Бауърс казва, че е много ефективен в извайването на тялото си. Натали Портман прекрои тялото си само за 6 месеца.
* Друг ефективен трик за тонизирано тяло е, както се досещате, плуването. Натали плуваше всеки ден на разстояние от един километър, използвайки специална техника на Bowers, която насърчава удължаването на всички мускули, за еластичен ефект. Включва изпъване на ръце напред, когато плувате, както прави лебед, описва списание Vogue.
След като придадете секси контур на тялото си, можете да се съсредоточите върху всяка страна на тялото, за допълнителна твърдост. Ето 4 модела, които си струва да следвате!
Джесика Бийл: 2 упражнения за ръце и деколте
Джесика Бийл работи с ръце и деколте с различни видове лицеви опори, казва треньорът й Джейсън Уолш.
* Комплект лицеви опори, които работят с ръце едно по едно: когато правите редовни лицеви опори, приближете едната ръка до тялото, а другата оставете в първоначалното положение, с изваден лакът. Редувайте позиции на ръцете и ще работите рамото и ръката си много по-ефективно.
* Най-ангажиращите лицеви опори са тези, които изпълнявате с топка под краката. Фактът, че краката ви са по-високи, когато правите лицеви опори, тренира цялото ви тяло, а не само ръцете.
Кийра Найтли: 3 трика с плосък корем
За да имате тонизиран корем и нулев корем, започнете да приемате корема си по-сериозно! Само правенето на класически коремни мускули чрез повдигане на торса от земята не е достатъчно. дори и ако някой ви държи глезените, за да не повдигате краката си. Много жени изпълняват това упражнение неправилно и завършват със силна болка във врата! Какво да правя?
* Тайна на актрисата Кийра Найтли е, че той не прави нито един вид упражнения за корема всеки ден. Ако правите същото упражнение, тялото ви свиква и няма да видите резултати. Затова редувайте няколко вида упражнения, за да тренирате долната част на корема, горната част на корема.
* За долната част на корема: легнете по гръб с ръце до тялото и дланите на пода. След това вдигнете краката си във въздуха и ги кръстосайте. Трябва да сте с частта от коленете до подметките, успоредна на земята. Сега повдигнете гърба си, докато почувствате, че коремът ви се стяга. Задръжте тази позиция опъната за 2, 3 секунди. Всеки път, когато вдигате дупето си, трябва да издишвате и всеки път, когато го спускате, трябва да вдишвате.
*За горната част на корема: легнете по гръб с ръце зад врата и лактите навън, така че да са в права линия с врата. Дръжте краката си свити с крака на пода. Това упражнение включва вдигане на главата и раменете от земята едновременно с краката и коленете. По този начин коремът ви е интензивно натоварен. За да ви улесни, издишайте, когато изпълнявате движението и вдишайте, когато се връщате с крака и обратно на земята. Също така задръжте позицията за опън за 2, 3 секунди.
Ким Кардашиян: 3 трика за изпъкнало дупе
Ще се засмеете, но Ким няма такова апетитно дупе, защото тренира само за задните си части. "Задникът ми не е толкова голям, колкото си мислите. Имам тънка талия и крака, което създава илюзията за голямо дупе." Ким казва в списание Harper's Bazaar. Така че, ако искате да имате изпъкнала задна част, ето какво трябва да направите:
* Упражнение за твърдо дъно: седнете с колене и длани на пода и повдигнете единия крак от пода. Това прави дъното ви по-твърдо.
* Упражнение за по-тънка талия: това упражнение е лесно да се направи и можете да го направите дори в офиса. Всичко, което трябва да направите, е да опънете корема си, като издърпате пъпа си докрай. Това движение, изпълнявано няколко пъти на ден, изтънява кръста ви, когато някой ви погледне в профил. За да се отървете от корема и да имате оса на кръста, следвайте упражненията, предложени за корем като Кийра Найтли.
*Дълги и секси упражнения за крака: легнете на пода с ръце до тялото и дланите под дъното. Дръжте краката си идеално опънати. Сега повдигнете десния си крак възможно най-високо и бавно го спуснете на пода. Направете същото с левия си крак. Докато спускате единия крак, повдигайте другия възможно най-бавно, за да тренирате ефективно мускулите си. През цялото време стоите с гръб към пода и с вдигнати очи. Това упражнение не само изтънява краката и ги тонизира, но и отървава корема.!