Как да изгаряте калории, без да прекъсвате пот Samsung Канада
Как да изгаряме калории,
без да изпотявате потта
Упражнения за отслабване, които ви поставят в добро настроение
Независимо дали имате краен срок да се срещнете, пътувате или не можете да се разделите с дивана си - ние го разбираме. Понякога последното нещо, което ще искате да направите, е да преместите лимитите си на бягаща пътека, дори ако имате време за тренировка у дома.
Добрата новина е, че все още е вероятно да изгорите досадни калории, без да осъзнавате. Но как само?
Отговорът е термогенеза за активност без упражнения или NEAT в енергията
е изгорен от на пръв поглед тривиални задачи, различни от сън, хранене или традиционни физически упражнения. Тези дейности позволяват на тялото ви да се възползва от потната тренировка, без да се упражнява. Само като се движите повече, можете да увеличите метаболизма си и потенциално да изгорите около 350 калории повече на ден (това е около 5-15 паунда годишно!). По-долу има няколко творчески начина, по които можете да включите повече NEAT упражнения в ежедневието си.
Правете упражнения за дишане с водач с Galaxy Watch Active2 за NEAT тренировка за тяло и ум
Вдишайте през стомаха си
Поеми си дълбоко въздух. Не, дори по-дълбоко. Ако свиете корема и дишате през диафрагмата вместо гърдите си, ще придобиете навика да приемате по-бавен модел на дишане. Този подобрен начин на дишане не само намалява стреса, но и насърчава загубата на мазнини чрез инхибиране на натрупващия мазнини хормон на стреса кортизол. Освен това ще ви даде повече инерция за ежедневните ви задължения, така че да можете да изгорите повече калории. Опитайте това просто упражнение за дълбоко дишане 4-7-8: Вдишайте бавно през носа, докато преброите до 4. В кулминацията задръжте дъха си, докато преброите до 7. След това отворете устата си леко и издишайте, докато преброите до 8.
Изгаряйте повече калории, като пазарувате с кошница, вместо с количка
Пазарувайте и се разхождайте
Понякога си струва да пазарувате по стария начин в магазина. Въпреки че може да не се потите, докато пазарувате хранителни продукти за приготвяне на храна или преследвате изискани дънки, пазаруването е предимно упражнение за ходене (известен още като кардио). В зависимост от теглото, маршрута и скоростта, можете да очаквате да загубите между 148 и 558 калории за един час пазаруване. Просто си спестете пазарската количка и вместо това използвайте кошница, която действа като тежест за вашето „обучение“, за да увеличите максимално изгарянето на калории. Професионален съвет: Сложете носимо устройство като Galaxy Watch Active2 преди пазаруване, за да проверите броя на стъпките и проверете консумацията на калории.
Почистете дома си и танцувайте, докато го правите, за да изгорите излишните калории
Вземете мръсотията
Почистването не трябва да се чувства като скучна работа - в края на краищата консумирате много калории в процеса. Трябва ли отново да почиствате старателно? Опитайте комбинация от прах, метене и почистване на прозорци следобед. Може да не ви звучи твърде напрегнато, но всъщност можете да изгорите повече калории, отколкото след един час бягане или кикбокс (повече от 650 калории!). Бонус точки за изгаряне на калории: Bluetooth слушалките като Galaxy Buds ви улесняват да слушате любимата си музика, докато подреждате и подреждате стаята си.
Намалете калориите, като спрете, докато пътувате до работното място
Отстъпете мястото си
Освен че е учтив жест за пътуващите, просто превключването от седнало в изправено положение, докато пътувате до работното място, може да ви помогне да изгорите още 20 до 50 калории на час (да не говорим, че допринасяте за по-добро здраве и благополучие). Дори първоначално този брой да не звучи много висок, трябва да имате предвид колко време прекарвате всеки ден в градския транспорт. Много се събира. Допълнителна забележка: тренирайте мускулите на тялото си и предизвикайте баланса си, опитвайки се колко дълго можете да успеете да не държите бара (но моля, уверете се, че сте в безопасност).