Как да издуя бедрата си?
Здравейте Лусиле, правя интензивна гимнастика от дълго време, 12 часа в седмицата. В резултат бедрата ми бяха видимо добре замускулени. Трябваше да напусна заради ученето си и напълнях, загубих мускули, но ... бедрата ми все още са там! Сега се опитвам да се върна към спорта, като се опитвам да правя класове на закрито (1 до 2 часа). Бихте ли ме насочили към избора на спорт, курс или дори оборудване за тренировка с тежести, което мога да направя, без да причинява подуване на бедрата (за да ги усъвършенствам и по-специално адукторите) ?
Върнете се към спорта
Здравейте Камиле и поздравления за възобновяването на спорта. Винаги е трудно, след като си голям спортист, да се върнеш към него. Необходими са много смирение и приемане, че тялото ви започва от почти нула ...
Всъщност най-големият недостатък, когато спрете да тренирате във високи дози, не е загубата на мускули, а по-скоро това, че имате навика да ядете много, за да нахраните много активно тяло. И това за съжаление е многото от много голям брой бивши спортисти, които биха могли да си позволят огромни ястия, без никога да броят нищо ... И които след 2-3 месеца започват да виждат как морфологията им се променя: все още толкова голям, но по-мек и по-„целулитен“ ".
Направете равносметка за вашата диета
Имате ли чувството, че ядете толкова, колкото когато сте били страхотна гимнастичка? Ако е така ... може би трябва да преразгледаме малко надолу. Ако не, продължете да се храните добре, с 5 плода и зеленчука на ден и малко храна, която е твърде солена, твърде мазна или твърде сладка.
Изградете експлозивно
Тоест със скокове и малко натоварване. Ето как ще получите най-добри резултати за по-тънки бедра. Защото изграждате силни и чисти мускули.
Препоръчвам си рутина за тънки бедра само за 8 минути по-долу.
Изберете правилните дейности
Ролерите са отлични за изграждане на вътрешната част на бедрата. Но това трябва да се прави дълго време (минимум 2 часа седмично). Тичането, ако ви харесва, с бързи изкачвания и спускания по стълбите, ще има положителен ефект. Волейболът или дори плажният волейбол също са отлични за отслабване на краката.