Как да изчислите нормата на телесните мазнини
Въпреки че обикновено се отделя, телесните мазнини имат значение за човешкото тяло. Той изпълнява много жизненоважни роли в тялото, включително защита на органите от увреждане, поддържане на телесната температура, производство на хормони като лептин и други химикали и много други. Съотношението на телесните мазнини е процентът от телесното тегло, което е мазнина. Тя може да се покачи или намали в зависимост от това как се променя съставът на тялото ви и по-точно колко мазнини и мускули съхранявате. Искате ли да научите повече за това как да измервате процента на телесните мазнини? Подробностите !
Измерете и знайте скоростта на мазнините
За да научите повече за състава на тялото си, знанието за нивото на мазнини е полезно.
Изчислете процента на телесните мазнини спрямо ИТМ
Много хора смесват процента на телесните мазнини и индекса на телесна маса (ИТМ). ИТМ е цифров израз на връзката между вашия ръст и вашето тегло. Вие изчислявате своя ИТМ, като разделяте теглото си в килограми на височината ви в квадратни метри.
Можете ли да определите телесните си мазнини въз основа на вашия ИТМ ?
Не, повечето хора не могат. ИТМ се основава само на височината и теглото ви и не отчита съотношението на мазнините към мускулите. Това означава, че ИТМ може да бъде висок по много различни причини. Имайки предвид това, има една ситуация, при която можете да използвате ИТМ за приблизителна оценка на процента телесни мазнини на човек: когато те са с наднормено тегло с нормални нива на мускулна маса. Тогава ИТМ е подобен на процента телесни мазнини. Ето защо се препоръчва да не се използва ИТМ за оценка на процента на мазнини, дори ако този метод на изчисление работи в определени изключителни случаи.
Изчислете процента на телесните мазнини спрямо Img или индекса на телесните мазнини
Img е алтернатива на ИТМ, която отчита мускулната маса на човек. Img е концептуално подобен на BMI. Въпреки това, вместо да измерва телесната маса спрямо височината, той измерва количеството мускул (маса без мазнини) спрямо височината на човек. Този показател отчита количеството на общата чиста мускулна маса в тялото. IMG е полезен индикатор за хора, които се опитват да отслабнат. Особено тези, които правят тренировки с тежести за изграждане на мускули и намаляване на телесните мазнини.
Кое е идеалното ниво на телесни мазнини за мъже и жени ?
Няма такова нещо като „идеален“ процент на телесни мазнини за здраве, фитнес и естетика. Вместо това е най-добре да помислите за идеални граници на телесните мазнини въз основа на вашите цели. Ако целта ви е да изглеждате атлетично, да сте здрави и да избягвате болести, трябва да се стремите към процент на телесни мазнини около 20-25% за жените и 10-15% за мъжете. Ако целта ви е да постигнете слаба, стройна фигура и сте готови да сте много строги по отношение на диетата си, трябва да се стремите към процент на телесни мазнини 16-18% за жените и 6-8% за мъжете. За да се избегнат опасения за здравето, поддържането на това ниво на слабост е силно препоръчително.