Как да изчислите масата на мазнините в 3 стъпки
Прищипете се. Не, не сънуваш. Измервате нивото на телесните мазнини с помощта на инструмент.
Следвайте нашите инструкции, продължете да се храните добре, да се занимавате с бодибилдинг, фитнес и ще имате цялата информация, която ви е необходима, за да следите напредъка си. !
Измерването на нивото на телесните мазнини е много важно, независимо дали сте на диета, мускулна слабост, наддаване на маса и т.н.
За да направите това, трябва да използвате инструмент.
Изчисляването на процента на мазнини не е свързано с търсенето на супер прецизното число, а с получаването на последователни показания. Ето защо трябва да следвате прости, но точни правила и да го правите, докато оставате фокусирани.
Знайте, че опитен човек може да получи резултатите от измерванията, които могат да варират с около 8%. Използвайки едни и същи инструменти, двама души, които извършват измерванията, могат да постигнат резултати, които варират с няколко процентни пункта от един на друг.
Урок: не се фокусирайте твърде много върху числото, а повече върху вариациите в числото.
След като получите последователни резултати, вие разполагате с цялата информация, която ви е необходима, за да прецените точно своя напредък, който получавате чрез упражнения и трансформиращото се тяло.
Готови сте да научите всичко, което трябва да знаете, за да измервате правилно телесните мазнини ?
Защо педансиметрията е ненадеждна ?
Принципът е следният: качвате се на машина, която ще изпрати микроток през тялото ви, за да оцени нивото на водата ви.
С тези данни процентът на мастната маса се изчислява чрез уравнения, които отчитат вашия ръст, тегло, възраст и пол.
Тези машини систематично се намират на изложението Body Fitness в Париж.
Резултатът не е много надежден, защото логично, влияе се от ежедневната хидратация.
Следователно наблюдаваме разлики в резултатите от една машина на друга, до 8 до 12%.
Защо ИТМ не е надежден индекс ?
Когато се претегляте, резултатът е показателен, но не е надежден, всички го знаят !
Ако костите ви са тежки, фигурата на скалата не го взема предвид, точно както ако имате мускулна маса.
ИТМ е изоставен в продължение на много години и не взема предвид съотношението суха маса/мазнини.
Какво трябва да започнете:
- Пинцет за кожа или „шублери“. Можеш купете тук добър форцепс за кожа . Ръчно или електронно.
- Помощ: препоръчва се за мъже, необходима за жени
- Измервателна лента (дизайнерска лента) и филц
- Писалка и хартия или вашият смартфон или компютър, за да напишете получените числа и да извършите необходимото изчисление
Методът с 3 точки
Тези инструкции ще ви помогнат да извършите Jackson Pollock (като художника) с клещи за скинфори.
Извърших измервания на много хора и професионални приятели на повече от 10 000 души, използвайки различни инструменти и следният метод е най-последователният и лесен, вместо проверка от 7 или дори 9 точки.
Има метод с 4 точки, също толкова добър, колкото и 3-точката. Включва субскапуларна гънка (на нивото на лопатката) и на нивото на бицепса, но не и на нивото на бедрото.
Защо методът с 3 точки ?
- Това е най-лесният метод за репликация, използвайки същия инструмент, същата техника на измерване и ще ви даде добра индикация, когато имате нужда от него.
- Това е най-трудният метод за пропускане
- Това е най-последователният метод за по-голямата част от населението. Ако сте затлъстели или много слаби и/или мускулести, помислете за друг метод, извършен от професионалист