Как да изчислите IMG безплатно или Индекс на мастна маса
Както може би сте открили в предишната статия, изчислете своя IMG или индекс на мастна маса е много по-надежден от изчислението на ИТМ. Всъщност последният отчита само теглото и размера.
Трябва обаче да се признае, че да знаете точното си количество мазнини е наистина по-сложно. За щастие има автоматични калкулатори като този (все пак трябва да извадите рулетка):
Безплатен IMG калкулатор
Споделете този калкулатор на мастна маса с приятелите си !
Какво представлява индексът IMG ?
Ето дефиницията, дадена в Уикипедия:
Theиндекс на мастна маса (IMG) е индекс, изразен като процент, който дава възможност да се прецени делът на мастната тъкан при възрастен човек. Взема се предвид диспропорцията между масата на мазнините и мускулите.
Ето защо това е много по-надежден показател при изчисляване на идеалното ви тегло. Всъщност, ако знаете пропорцията на мазнини в тялото си, ще разберете дали наистина имате наднормено тегло.
Това е така, защото самото тегло не дава никакви сериозни индикации за състава на тялото ви. Проблемът с изчисляването на ИТМ, културист се счита за затлъстяване в повечето таблици. Той обаче всъщност е със затлъстяване с мускули, но не и с мазнини 😉
Какъв е правилният процент телесни мазнини ?
За разлика от индекса на телесна маса, който се базира само на ръста и теглото, има големи разлики в тълкуването между жените и мъжете при изчисляване на IMG.
Идеално изчисление на IMG за жена
Процентите на телесните мазнини при жените понякога се категоризират в различни категории. Някои таблици отделят спортистите от приемливите нива за средностатистически индивиди, докато други разграничават въз основа на възрастта.
Американският съвет за упражнения използва диаграма на телесните мазнини, която прилича на тази, използвана за индекса на телесна маса (ИТМ). Той не взема предвид възрастта и прави класификация според следните категории:
| Категория | Процент мазнини |
| Жизнено важен минимум | 10-13% |
| Спортисти | 14-20% |
| Фитнес | 21-24% |
| Приемливо | 25-31% |
| Затлъстяване | > 32% |
За идеален процент женски IMG въз основа на възрастта, здравната болница Beth Israel Lahey в Уинчестър дава следните препоръки за нивата на телесните мазнини:
| Възраст | Приемливи проценти на IMG |
| 20-39 години | 21-32% |
| 40-59 години | 23-33% |
| 60-79 години | 24-35% |
Правилният IMG за мъж
Обикновено мъжете имат по-нисък процент телесни мазнини в сравнение с жените. Това обяснява разликите, които ще видите в таблицата, предложена от Американския съвет по упражнения:
| Категория | Процент мазнини |
| Жизнено важен минимум | 2-5% |
| Спортисти | 6-13% |
| Фитнес | 14-17% |
| Приемливо | 18-24% |
| Затлъстяване | > 25% |