Как да изчислите и интерпретирате вашия ИТМ
Във връзка с въпроса дали някой е под, нормално или с наднормено тегло, често се използва индекс на телесна маса, съкратен ИТМ.
В тази статия ще ви покажем как да изчислите това число и какво пише (и какво не).
Как да изчислим индекса на телесна маса (ИТМ)?
Индексът на телесна маса се изчислява от телесното тегло в килограми (kg) и височината в метри (m). Разделете телесното си тегло на височината, умножена по височина и ще получите цифрата на ИТМ, която търсите. Единицата на ИТМ е kg/m², но не е нужно да се притеснявате, стига да посочите теглото си в kg и височината си в m. Изразено във формула, изчислението изглежда така:
Формула за изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ)
Конкретен пример за индекса на телесна маса
За илюстрация ще изчислим конкретен пример. Да предположим, че някой тежи 74 килограма и е висок 1,76 метра. Стойността за височина по височина е 3,098 закръглена. Индексът на телесна маса е 74/3.098 = 23.89.
Прекомерната точност не е необходима при изчисляване на ИТМ, тъй като това е само приблизителна цифра. В нашия пример закръглената индикация на ИТМ с 23,9 или 24 би била достатъчна.
Как тълкувате ИТМ?
Основната идея на индекса на телесна маса е да се използва едно число, за да решите дали сте твърде ниско, твърде високо или точно подходящото тегло за вашия ръст.
Ясно е, че при тълкуване на показателя трябва да се прояви известна доза предпазливост. Такива важни аспекти като пол или общо състояние не са включени в самата ключова фигура. Следователно тези аспекти трябва да бъдат взети предвид при подробна интерпретация на ИТМ.
Следващата таблица показва класификацията на Световната здравна организация (СЗО) за интерпретация на ИТМ.
Според класификацията на СЗО, човек с ИТМ между 18,5 kg/m² и 25 kg/m² се счита за нормално тегло. Наднорменото тегло започва от 25 kg/m², от 30 kg/m² СЗО класифицира наднорменото тегло като толкова силно, че трябва да бъде лекувано абсолютно медицински. Хората с много наднормено тегло също се наричат затлъстяване или затлъстяване. Прави се разлика между три степени на затлъстяване, в зависимост от тежестта на наднорменото тегло. Недостатъкът е, че имате много поднормено тегло от ИТМ от 16 и по-малко. Дори поднорменото тегло при тази тежка форма изисква лечение.
Следното графично представяне дава възможност за бърза оценка на височината и теглото по отношение на класификацията на СЗО:
Неточности и отклонения
Пол и възраст също са включени в диференцирана оценка на ИТМ. Има редица причини, поради които гореспоменатите ограничения могат да се движат малко за конкретно лице. Възможни са леки отклонения в интерпретацията в зависимост от:
- пол
- Възраст
- специално обучена държава, напр. за силови спортисти или културисти
Причината за разликата между половете е като цяло малко по-високата мускулна маса на мъжете, със същото тегло мъжът обикновено има малко по-нисък процент телесни мазнини в сравнение с жената, поради което границите за ИТМ са малко по-високи и за мъжете: Германското общество за Nutrition (DGE) http://www.dge.de определя нормалното тегло за жени с ИТМ между 19 kg/m² и 24 kg/m²; според DGE, мъжете имат нормално тегло с малко по-висок BMI между 20 kg/m² и 25 kg/m².
Грубо казано, горните ограничения се отнасят само за млади хора на възраст между 25-30 години. За деца и юноши границите обикновено се определят съвсем различно или ИТМ не е жизнеспособен критерий за оценка на телесното тегло за тази група. С увеличаване на възрастта границите се изместват при възрастни с около 1 числител на десетилетие от живота, напр. 40-годишен мъж има нормално тегло с ИТМ между 21 kg/m² и 26 kg/m², за петдесетгодишен BMI между 22 kg/m² и 27 kg/m² е нормално.
Резултатите обаче се изкривяват и от необичайно висока мускулна маса, както често се случва при активни (силови) спортисти. Въпреки че процентът на мазнини в телесното тегло тук често е особено нисък, изчисленият висок ИТМ отразява наднорменото тегло. За особено добре обучени хора простото тълкуване на ИТМ според границите на СЗО е подвеждащо, тъй като не се взема предвид специфичният състав на тялото.
ИТМ също се оказва ненадежден за особено високи хора. Тук също има тенденция към надценяване на телесните мазнини, така че ИТМ често погрешно показва наднорменото тегло при много високи хора, въпреки че процентът на мазнините всъщност не е твърде висок.
По-надеждни параметри
По-надеждната оценка дали имате наднормено тегло ви позволява да измервате процента на телесните мазнини. За тази цел дебелината на (кожните) бръчки се измерва със специални дебеломери върху определени части на тялото и от това много точно се изчислява делът на телесните мазнини в общото тегло. За много цели този размер е много по-значим от индекса на телесна маса, тъй като измерването на процента на телесните мазнини не е толкова лесно фалшифицирано от индивидуални разлики, например в структурата на тялото.
В допълнение към добре известното определяне на процента на телесните мазнини чрез измерване на дебелината на бръчките, има редица други повече или по-малко надеждни параметри, които са въведени за оценка на наднорменото или недостатъчното тегло. Използването на съотношението размер към талията е популярно от известно време. Този размер отчита знанието, че особено мазнините около средата на тялото имат неблагоприятни последици за здравето, тъй като напр. също е хормонално активен и може да повлияе отрицателно на метаболизма.
Заключение
В обобщение може да се каже, че индексът на телесна маса (ИТМ) е ценна помощ при оценката на телесното тегло спрямо размера на тялото, но изисква известна доза предпазливост при тълкуването му. Във всеки случай оценката трябва да бъде допълнена от сериозно измерване на процента телесни мазнини въз основа на дебелината на кожните гънки. Връзката между размера на тялото и обиколката на талията предоставя допълнителна информация.
Основни добавки за CORENBERG® е австрийска компания и предлага ексклузивни хранителни добавки за активен, продуктивен начин на живот. Доставка в целия ЕС и до Швейцария. Поръчайте лесно и сигурно в нашия онлайн магазин.
Подобни статии в здравния блог CORENBERG: