Как да изчислим справедлив конкурс за отслабване - постигнете целите си за здраве
Настройването и участието в предизвикателство за отслабване може да ви помогне да останете мотивирани в дългосрочен план. Искате обаче да сте сигурни, че конкуренцията е честна за всички. Тъй като състезателите ще се състезават с различни форми на тялото, размери, височини и тежести, вие искате да подобрите игралното поле, като изчислите процента загуба на телесна мазнина или загуба на тегло вместо обща телесна мазнина или загуба на тегло.
Етап 1
Задайте конкретни часове за участниците да претеглят или измерват мазнините си всяка седмица. Например, задайте претегляне в понеделник вечерта между 17:00 и 19:00. Чрез настройване на претегляне в точно определено време, всеки получава точно същото време между претеглянето и обучението. Стандартизацията прави процеса справедлив.
стъпка 2
Публикувайте график за всички присъстващи. Този график трябва да съдържа подходяща информация за групово обучение, съображения и начални и крайни дати. С правилната информация участниците не могат да твърдят, че не познават определени аспекти на програмата.
стъпка 3
Използвайте една и съща везна или тестер за телесни мазнини за всеки участник. Не променяйте скалата от седмица на седмица. Ключът към справедливостта е последователността на инструментите за измерване. Различните скали могат да имат различни калибрации, така че отварянето на полето за различни мащаби може да бъде несправедливо предимство за някои хора.
Стъпка 4
Претеглете или оценете телесните мазнини на всеки участник в първия ден от програмата. Това базово тегло се използва всяка седмица за определяне на процента телесно тегло или загуба на мазнини. Запишете тази информация в дневника.
Стъпка 5
Проверявайте теглото или телесните мазнини на всеки участник всяка седмица. Този текущ рекорд ще помогне на участниците да бъдат ангажирани и конкурентни, опитвайки се да се борят за първото място.
Стъпка 6
Извадете теглото или процента телесни мазнини всяка седмица от първоначалното тегло или телесни мазнини. Разделената загуба се разделя на първоначалната, за да се изчисли процентът на продължаващата загуба на тегло.
Стъпка 7
Публикувайте имената на три до пет души, които са загубили най-много тегло или телесни мазнини. Това ще ги насърчи да продължат напред и ще даде на другите участници цел, към която да се стремят, без да ги смущава, като записват по-ниското си тегло или по-ниската загуба на мазнини.
Стъпка 8
Разделете мъжете и жените на две различни групи. Не е нужно, но често мъжете виждат по-голяма загуба на тегло поради повишената скорост на метаболизма и мускулната маса. Понякога жените се чувстват еднакво успешни, когато разделят мъжете и жените на две групи.
Неща, от които ще имате нужда
Теглилка за тегло или тестер за телесни мазнини
Бакшиш
Помислете дали да давате награди по пътя, за да отговаряте на конкретни стандарти или цели. По този начин дори тези, които изостават, имат усещането, че индивидуално печелят нещо за трудолюбието си.
Фокусирайте се върху индивидуалния успех наред с приятелското състезание.
внимание
Много хора са много умни, когато става въпрос за измама на състезание. Имайте план какво да правите, ако откриете хора, които се опитват да измамят системата.