Как да изчислим нуждите от калории

Приемът на калории, подходящ за тялото и ежедневните навици, трябва да се оценява внимателно. Няма смисъл да намаляваме или увеличаваме количеството изядена храна по прищявка. Изчисляването на калорийните нужди се основава на точни процедури и формули. Следователно загубата или наддаването на тегло се основава на избора на диета и количеството калории, които да се консумират всеки ден. За да се извърши правилно това изчисление, в играта влизат няколко елемента, които не трябва да се пренебрегват.

Как да изчислим нуждите от калории ?

Изчисляването на калорийните нужди изглежда сложно. Има обаче лесни начини да го направите бързо.

Как да разберете броя на калориите, от които се нуждаете ?

За да се изчисли броят на калориите, необходими всеки ден, е важно да се обърнете към изследването на консумацията на индивида. За целта са приложими различни техники на приспадане.

Изчисляване на дневния прием на калории

Ежедневният прием на калории се основава на базалния метаболизъм и енергийните разходи. Първият показва броя на изразходваните калории през останалата част от тялото. Втората определя енергията, консумирана ежедневно по време на различни дейности. Сумата от двете стойности разкрива броя на калориите на ден, необходими за благосъстоянието на тялото.

В интернет се предлагат и множество инструменти за изчисляване на дневните нужди от калории. Тези калкулатори са от съществено значение за отслабване или напълняване, както и за изграждане на мускули и поддържане на форма.

Изчисляване на енергийните нужди Kcal на ден

За да се знае енергийният разход на индивида, е необходимо да се изчисли неговата дневна енергийна нужда. За тази цел е достатъчно да се обърнем към указанията на формулата на Харис и Бенедикт.

• За мъже: 0,276 + 0,0753 x Тегло (в кг) + 2,073 x Височина (в м) - 0,0285 x Възраст
• За жената: 2.741 + 0.0402 x Тегло (в кг) + 0.711 x Височина (в м) - 0.0197 x Възраст

Полученият резултат определя основните ежедневни потребности от Kcal на индивида. За да се определи калоричната нужда в Kcal, тази цифра се умножава по коефициентите.

Използвайки формулата на Блек и Ал за мъже и жени, ето коефициентите според интензивността на дейността:

• Заседнал: разход на енергия в покой и на гладно × 1,3;
• Лек: разход на енергия в покой и на гладно × 1,5;
• Умерено: разход на енергия в покой и на гладно × 1,64;
• Интензивен: разход на енергия в покой и на празен стомах × 1,82.

Крайният резултат показва общите енергийни нужди на човека в kcal на ден. В този случай първоначалното тегло не се променя. Въпреки това енергийните разходи на мъжете и жените винаги остават различни.

Колко калории на ден са необходими за мъжете ?

Разходите за енергия се различават в зависимост от пола на индивида, ежедневните навици, възрастта, ръста и теглото. При мъжете дневната калорична нужда зависи от тяхната физическа активност:

---