Как да изчислим калориите, необходими за ежедневието FoodSac

За да функционира правилно, тялото и организмът ви се нуждаят от енергия. Тази енергия я поглъщате с всяко едно хранене и тя ви позволява да мислите, да се движите, да работите или да спортувате, накратко, с една дума: да живеете. Независимо дали искате да отслабнете, да напълнеете или да балансирате, винаги е полезно да знаете енергийните нужди на тялото си, за да адаптирате консумацията си. Но когато не знаете много за това и започнете да разглеждате по-отблизо храненето, може да е трудно да се ориентирате, като се има предвид огромната информация в интернет или в книгите е огромна! Ето защо ще ви научим как да изчислявате калориите, от които се нуждаете ежедневно.

[ВНИМАНИЕ: Ако просто искате да изчислите резултатите си, кликнете върху това калкулатор. Но ако искате да знаете какво се крие зад него, продължете да четете.]

По-точно, ние ще се опитаме тук, за да ви обясним как да изчислите на две стъпки и по точен начин дневните си енергийни нужди, за да поддържате теглото си.

(СЪОТВЕТНО: 7 съвета за отслабване, които трябва да избягвате)

Стъпка 1: Изчислете базалния си метаболизъм (BM)

необходими

Както подсказва името, основният метаболизъм, наричан още основен метаболизъм, е калории, от които тялото ви се нуждае всеки ден, само за да управлявате органите си, без никаква активност от ваша страна.

За изчислете базалния си метаболизъм, ще трябва да използвате следната формула на Mifflin-St Jeor:

MB = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + (фигура, отнасяща се до пола)

За мъжете цифрата на пола ще бъде 5. Докато при жените ще бъде -161.

Следователно това дава на мъжете:

MB = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5