Как да изчислим изгорените калории

За да отслабнете, трябва да изгаряте калории. Колко калории да изгорите, за да загубите 1, 2 или 3 кг? Кой е най-добрият начин за изгаряне на калории? ето отговорите на вашите въпроси.

Какво се разбира под калории ?

Тялото се нуждае от гориво, за да функционира, това са калориите или енергийната стойност на храната. Калорията е мерна единица, използвана за количествено определяне на енергията, съдържаща се в храната. Тялото изразходва калории, като ходи, диша, пее ...

Дневният разход на енергия зависи от 3 принципа:

Основен метаболизъм: тялото изразходва енергия, като същевременно поддържа различните си функции активни (мозък, сърце, дишане, зрение и др.). Това представлява около 70% от дневните разходи.
Термогенеза на храната: 10% от дневните разходи се използват за храносмилането и усвояването на хранителните вещества.
Физическа активност: представлява около 20% от дневните енергийни разходи.

Енергията, която тялото използва, идва от нашата храна. Всъщност всяка консумирана храна представлява определен брой калории: 1 g въглехидрати представляват 4 Kcal и 1 грам липиди 9 Kcal.

Когато количеството приети калории надвишава използваното от тялото, излишъкът се съхранява като мазнина. От друга страна, ако изразходваните калории са по-важни от приетите, има загуба на тегло.

Брояч на калории за мъже и жени: как да изчислим изгорените калории ?

Ежедневните енергийни разходи на човек варират според много параметри:

Пол: 50-килограмовият мъж има по-високи енергийни разходи от жената със същото тегло.
Тегло: колкото по-голямо е теглото, толкова повече енергия консумира тялото.
Възраст: енергийните разходи постепенно намаляват след 40 години.
Интензивността на усилието: колкото по-висок е пулсът, толкова по-голям е енергийният разход.
Мускулна маса: мускулите консумират повече енергия, отколкото мазнини.

Брой изгорени калории за един ден

За да изчислите изразходваните калории за един ден, е необходимо да знаете основния си метаболизъм. Използва се формулата на Харис и Бенедикт:

Базален метаболизъм мъж: 13 707 х тегло в кг + 492,3 х височина - 6 673 х възраст + 77 607

След оценка на основния метаболизъм остава да се интегрира броят на изгорените калории по време на всяка дейност, извършена за един ден, варираща от най-спокойната до най-интензивната. Трябва да се помни, че тялото изразходва енергия дори докато спи.

Колко изгорени калории, за да загубите 1 килограм ?

Имайте предвид, че добрата диета губи мазнини, а не мускули. За да се избегне загуба на мускули, загубата на тегло не трябва да надвишава 1 кг на седмица. Знайте, че 1 грам мазнина представлява около 9 калории. Следователно, за да отслабнете с 1 кг, трябва да изгорите около 9 000 калории.

За да изгорите 9000 калории, се нуждаете от редовна физическа активност от поне 500 калории на ден. Това се равнява на 1 час джогинг с умерена интензивност .