Как да изчислим изгорените калории при ходене 2021 г. - GPSZapp

Актуализирано на: 15 декември 2020 г.

калории

Колко калории се изгарят при изминаване на миля или повече? Играе ли роля скоростта на ходене? За да изчислите изразходваните калории по време на разходка, трябва да вземете предвид редица фактори като теглото си, продължителността на усилието и скоростта.

При ходене с умерено темпо от 5 км/ч, 100-килограмов човек ще изгори 75 калории/км, докато 80-килограмов човек ще изгори 60 калории/км. Фактът на ходенето на 1 миля изгаря по-малко калории отколкото бягайте 1 километър.

Но ходенето все пак има някои предимства за отслабване. Тази дейност е по-малко стресираща за мускулите и ставите. Тъй като това е по-ниска интензивност, ходенето ви позволява да имате най-висок процент калории, изгорени от мазнини.

Критерии за изчисляване на изгорените калории

За да знаете колко калории изгаряте по време на ходене, критериите, които трябва да вземете предвид, са продължителността на заниманието, полът, възрастта и теглото ви.

Но основният критерий е скоростта на ходене, която оказва значително влияние върху броя на изразходваните калории. Ще изгорите повече енергия, докато вървите по-бързо. Другата полза от по-бързото ходене е, че изминавате повече разстояние за същия период от време.

  • скоростта на бавно ходене 3 км/ч.
  • скоростта на умерено ходене 5 км/ч.
  • скоростта на бърза разходка е 6-8 км/ч.

Ходенето с умерено темпо е около 5 км/ч. Това е естественият ритъм на ходене, когато се разхождате с кучето си.

Калории, изразходвани по време на бърза разходка


Ако ходите по-бързо, отколкото по време на обикновена разходка, броят на изразходваните калории ще бъде по-голям.

Например, изгаря 50-годишна жена с тегло 60 кг 224 калории по време на 60 минути умерена разходка. Същият този човек ще харчи 313 калории бягане бързо с 6.5 км/ч за един час.

Друг важен фактор, който трябва да се вземе предвид при изчислението, е теглото. 50-годишен мъж с тегло 90 кг ще изгори 308 калории по време на 60 минути умерена разходка. Същият индивид ще изгори 429 калории бързо ходене.