Как да изчислим дневните нужди от калории на форума на Softpedia
В опит да се изчислят калориите, необходими ежедневно за отслабване според физическата активност, като се използва онлайн компютър като безплатния „TDEEcalculator“, ако те са в категорията на тези, които правят умерена физическа активност (1-3 часа спорт на седмица), след като научат поддържане на калории и намаляване на, да речем, 500 кал., за да има дефицит, въпросът ми е дали трябва да намаля или добавя, за да игнорирам изгорените калории в спортните дни?
Така че, ако - да речем - се поддържам с 2000 калории, според компютъра по-горе, и тренирам по 1 час в 3 различни дни от седмицата, така че 3 часа/седмица.,
от 2000 калории намаляват, например 500, и се оказва, че мога да ям 1500 калории/ден, да имам дефицит, да отслабна, правилно?
В спортните дни, когато казваме, че изгаряме 600 калории/час умерена физическа активност, тези калории ще увеличат дефицита в тези дни, нали? През тези 3 дни ще продължа ли да ям 1500 калории? Или мога да добавя допълнителни 200-300 или е по-добре да ги игнорирам, ако искам да отслабна?
Редактирано от ursamajor, 12 ноември 2019 - 15:05.
Е, това е
Спортът "носи" физическо състояние
Що се отнася до изчисленията - не изчислявам нищо
Достатъчно е да се спазват всички гладни дни в годината - включително черния пост
Това побеждава всяка диета
Чифтелута, на 12 ноември 2019 - 15:02, каза:
Karhu, на 12 ноември 2019 - 15:07, каза:
AlexEn, на 12 ноември 2019 - 15:17, каза:
TheWarrior, на 12 ноември 2019 - 15:16, каза:
B0gdan9, на 12 ноември 2019 - 14:58, каза:
В опит да се изчислят калориите, необходими ежедневно за отслабване според физическата активност, като се използва онлайн компютър като безплатния „TDEEcalculator“, ако те са в категорията на тези, които правят умерена физическа активност (1-3 часа спорт на седмица), след като научат поддържане на калории и намаляване на, да речем, 500 кал., за да има дефицит, въпросът ми е дали трябва да намаля или добавя, за да игнорирам изгорените калории в спортните дни?
Така че, ако - да речем - се поддържам с 2000 калории, според компютъра по-горе, и тренирам по 1 час в 3 различни дни от седмицата, така че 3 часа/седмица.,
от 2000 калории намаляват, например 500, и се оказва, че мога да ям 1500 калории/ден, да имам недостиг, да отслабна, правилно?
В спортните дни, когато казваме, че изгаряме 600 калории/час умерена физическа активност, тези калории ще увеличат дефицита в тези дни, нали? През тези 3 дни ще продължа ли да ям 1500 калории? Или мога да добавя допълнителни 200-300 или е по-добре да ги игнорирам, ако искам да отслабна?
Редактирано от mkdan2004, 12 ноември 2019 - 15:46.
B0gdan9, на 12 ноември 2019 - 14:58, каза:
В спортните дни, когато казваме, че изгаряме 600 калории/час умерена физическа активност, тези калории ще увеличат дефицита в тези дни, а не?
B0gdan9, на 12 ноември 2019 - 14:58, каза:
В опит да се изчислят калориите, необходими ежедневно за отслабване според физическата активност, като се използва онлайн компютър като безплатния „TDEEcalculator“, ако те са в категорията на тези, които правят умерена физическа активност (1-3 часа спорт на седмица), след като научат поддържане на калории и намаляване на, да речем, 500 калории, за да има дефицит, въпросът ми е дали трябва да намаля или да добавя, за да игнорирам изгорените калории в спортните дни?
Така че, ако - да речем - се поддържам с 2000 калории, според компютъра по-горе, и тренирам по 1 час в 3 различни дни от седмицата, така че 3 часа/седмица.,
от 2000 калории намаляват, например 500, и се оказва, че мога да ям 1500 калории/ден, да имам недостиг, да отслабна, правилно?
- правилно
В спортните дни, когато казваме, че изгаряме 600 калории/час умерена физическа активност, тези калории ще увеличат дефицита в тези дни, нали? През тези 3 дни ще продължа ли да ям 1500 калории? Или мога да добавя допълнителни 200-300 или е по-добре да ги игнорирам, ако искам да отслабна?
- игнорира; така или иначе не мисля, че изгаряте 600 калории на час и когато изчислявате издръжката си, косвено се взе предвид факта, че в определени дни полагате допълнителни усилия (1-3 дни във вашия случай), в които ще изгаряте повече калории от останалата част от деня.
Правите най-лесното изчисление според следния модел:
протеин = 2g/килограм
въглехидрати = 1,5g/килограм
мазнини = 50% протеин
След като получите стойност за всеки от трите елемента по-горе, направете изчислението: (общо протеин + общо въглерод) x 4 + общо мазнини x 9 => общо калории, които можете да консумирате, когато имате недостиг.
И от тук играете само с процент въглехидрати, другите два ги поддържат постоянни. Искате поддръжка, изчислявате с 2.2g - 2.5g/kg. Искате излишък, стигате до 3g - 4g/kg. И така нататък.
Като идея, ако ядете 500 калории по-малко и сте добре, не ви интересува нищо друго. Всички тези изчисления обаче са приблизителни, системата трябва да бъде адаптирана според скоростта, с която успявате да отслабнете или не. Ако по абсурд след седмица сте загубили 5 кг, явно трябва да изядете още няколко калории. Ако след една седмица сте сложили 1 кг, въпреки че сте смятали, че имате недостиг, очевидно трябва да загубите повече. Ето защо казах по-горе, вие играете само със стойността на въглехидратите в зависимост от това, което искате, иначе ги поддържайте постоянни.
Като приложение за проследяване препоръчвам myfitnesspal.