КАК ДА ИЗБЕРЕТЕ ПЕРЕДА ЗА МУСКУЛИ ПРАВИЛНО Decathlon Tips Sports Information Статии,

Пейки за мускулатура осигурява тонизиране на тялото и мускулите, чрез повдигане на решетките с чугунени дискове, които се сменят ръчно. Те осигуряват пълна мускулна тренировка.

За да изберете своя пейка, вземете предвид честотата и продължителността на обучението и областите, които искате да работите: ако искате да работите с пекторалите, тогава мускулна пейка с бар за почивка ще бъде адекватно. Ако искате да работите с пекторалите, ръцете и краката, тогава изберете пейка с бар за почивка, опция за бицепс и бюро и ако искате да работите с всички мускули, изберете пейка, която има ролки с щанга, особено за работа обратно.

КАКВИ СА ПРЕДИМСТВАТА ОТ ПЕСЕНАТА ЗА МУСКУЛИ

Предимствата на пейката за мускули правят това устройство незаменим инструмент за голям брой практикуващи:

Осигурява работата на всички мускули в тялото.
Той се адаптира към натоварването в зависимост от нивото.
Той има много настройки за различни мускули.
Осигурява повишена мускулна сила.
Идеално е да се допълни друга спортна дейност.

ТЕХНИЧЕСКИ СПЕЦИФИКАЦИИ

Изборът на пейка за мускулите означава да мислите за целта на практиката (изграждане на мускулна маса, тонизиране на мускулите и т.н.), но също така и за вида на устройството, което ще ви помогне да постигнете тази цел. За обучение трябва да изберете правилния размер на прътите и броя чугунени дискове.

Помислете за наличното място за оптимална тренировка. Трябва също да вземете предвид обема, зает от устройството. Ако е необходимо, изберете сгъваема пейка. Добре е да проверите максималното натоварване, което устройството може да поддържа: трябва да вземете предвид и теглото си, но и мускулната маса, която искате да качите. За удобство дисагите трябва да са широки и подплатени.

СЪСТАВ НА БАНКАТА

Наклонът на опората и облегалката: опорите на щангата трябва да се регулират по височина, за да се улеснят упражненията в развито/легнало положение (развитие на пекторалите), наклон (развитие на пекторалите отгоре), отклонение (развитие на пекторалите отдолу). Трябва да се обърне внимание на максималното натоварване на бара за почивка. То трябва да отговаря на вашите цели. Височините на облегалката и опората на щангата са свързани едновременно.
Предпазни куки: изберете пейка, която има предпазни куки. Осигурява ключалката на бара, за да я разтовари, предотвратявайки преобръщането.
Опция за крака: не всички пейки имат тази опция, но е от съществено значение да се работи с бедрените мускули (квадрицепс и подбедрица).
Опция за бицепс: тази опция не присъства на всички пейки. За специфичната и интензивна работа на бицепсите, седнали на пейката, работете всяка ръка с гира.
Шкиви с щанга: тя е идеална за работа на гърба. Това е опция, която може да се намери на най-пълните пейки. Той също така осигурява работата на трицепса.

КАКВИ УСТРОЙСТВА ЗА КАКВА ПРАКТИКА?

Случайно ниво (по-малко от 3 часа на седмица). Вие сте начинаещ и тренирате мускулите си по-малко от 3 часа седмично? Ще изберете пейка, която осигурява упражнения за пекторалните (разработени легнали на щанга) и ръцете (с дъмбели). >Вижте модели
Постоянно ниво (до 5 часа на седмица). Ако работите с мускулите до 5 часа седмично, ще изберете пейка, която осигурява широка гама от упражнения. Можете да развиете вашите пекторални (развити легнали на бар), ръцете си (с гири с упражнения, изолирани на бюрото), краката си. >Вижте модели
Интензивно ниво (повече от 5 часа на седмица). Ако практикувате повече от 5 часа седмично, ще отидете на пейка, която ви осигурява множество настройки, за да направите всички движения. Облегалката ще има няколко нива на наклон. Максималното поддържано тегло ще бъде по-голямо, до 250 кг товар. Стабилността и стабилността на банката са съществени характеристики в случай на интензивно използване. >Вижте модели

ПРЕПОРЪКИ

Употреба: мускулите трябва да се работят контролирано. Ако имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар. Преди всеки етап загрейте мускулите си и постепенно добавяйте тежести. За по-голяма безопасност по време на тренировка можете да работите на две: един човек, който работи, друг, който тренира и асистира. Използвайте подходящо спортно оборудване и кърпа, за да не бъдете обезпокоени от изпотяване и да не повредите пейката. Ако се намирате в стая с прозорец, не се колебайте да я отворите, за да се кислородите. Не забравяйте да хидратирате между всеки набор от упражнения. Не се колебайте да поискате от спортни треньори програма за тренировка с тежести, адаптирана към вашите цели.
Поддръжка: Мускулна пейка много е лесно да се поддържа: след всяка сесия избършете дисагите, за да го предпазите от агресията на изпотяване. Можете да проверите дали винтовете са затегнати на всеки 6 месеца. Можете да си купите матраци от пяна, за да защитите пода си.
Безопасност: По отношение на безопасността в случай на мускулни пейки, не трябва да се надценявате, за да не вдигате прекалено тежки товари и да не се удряте. Той благоприятства прогресивната работа.