Питам! аз отговарям

Какъв е препоръчителният прием на протеин за спортисти? Ето пример за правилното изчисление.

3000 kcal

сьомга на скара с аспержи, глава, жълти чушки, моркови и зелен лук върху бяла чиния

Laci: Казахте, че протеинът не трябва да бъде много повече от 1g/kg. Това е 78g в моя случай.

Средната консумация на kcal през последните седмици е 26 500 kcal/седмица до 3 780 kcal/ден. Ако разчитам на 20% по-малко прием от консумацията, то това е ежедневно

Мисля за 15-60-25 (бял, въглен, мазнини) разпределение, препоръчано за спортисти за издръжливост, и планирам съответно диетата си, тогава това означава 345 kcal протеин, което е 82,2 g, което е повече от 1 g/kg, който сте Препоръчвам.