Как да изберем спортното си хранене (12) - Оксит
Най-гледан
Marathon des Sables: Коя чанта да изберете и как да я организирате ?
Крампи, как да ги избегнем ?
Маратон: Как да хидратирате и да се храните ?
Избягвайте стомашни разстройства по време на бяла пътека
Глобалното затопляне, какво въздействие върху спортистите ?
Все повече марки навлизат на пазара на спортно хранене през последните години. В специализираните отдели постоянно се появяват нови продукти. Нови концепции, предложени нови активни съставки, нови опаковки, става много трудно за потребителите да намерят продукти, които отговарят на техните нужди и техните дисциплини, предвид множеството възможности за избор, които са им на разположение. И така, как да изберете правилните продукти за спортно хранене? Какви са рефлексите, за да ръководите избора си? Трябва ли да разчитаме на сравненията, достъпни в мрежата? Ще се опитаме да ви помогнем чрез тази статия, за да улесним избора ви.
Определете своя хранителен профил
На първо място е важно всеки от нас да се опита да определи своя атлетичен и хранителен профил. Всъщност, според практикуваната дисциплина и нивото, специфично за всяко едно, хранителните нужди ще бъдат различни. Типът усилия е първото нещо, което трябва да имате предвид, когато прецизирате профила си. Важно е да се прави разлика между спортове с висока интензивност, но краткотрайни, спортове с прекъсвания (например ракетни спортове), колективни спортове или дори спортове за издръжливост. Те, разбира се, ще изискват повишени хранителни нужди и прилагането на прецизни протоколи за хранене и хидратация, за да поддържат постоянни усилия възможно най-дълго. Тази първа ос за подбор ще ви позволи да се разположите и да насочите мисленето си към вида на продукта, който отговаря на вашите нужди.
Високоинтензивните, краткотрайни спортове ще изискват експлозивна и незабавна енергия, която може да бъде доставена под формата на енергиен гел или твърдо въглехидратно хранене. Тези продукти трябва да се консумират преди началото на упражнението, тъй като често е невъзможно да се използват по време на това поради кратката продължителност на упражнението.
Прекъсващите спортове като тениса например ще консумират повече енергия. Нашият съвет ще се съсредоточи повече върху приема на тренировъчна напитка, придружена от здравословно хранене (плодове или паста), която да използвате при смяна на страната. Последователността на мачовете и интензивността, която някои от тях могат да достигнат, също трябва да доведат до използването на възстановителна напитка в края на мача.
За отборните спортове трудността с хидратирането по време на мачове трябва да подтикне потребителите да предвидят своята хидратация и диета. По този начин приемането на подготвителна напитка или питие с упражнения преди мача трябва да се превърне в рефлекс. По време на половината, третото или тримесечието също ще бъде важно да продължите да хидратирате с енергийна напитка или да ядете с гел, блокче или плодова паста. И накрая, препоръчва се и употребата на възстановителна напитка.
Що се отнася до спортовете за издръжливост, е важно да мислите по отношение на продължителността на усилията. Изборът на продукти може да бъде многобройен. Ще се върнем към това именно във втората част на нашата статия (публикувана скоро).
Второто нещо, което трябва да имате предвид, е по-субективно. Става въпрос за индивидуалните предпочитания. Предпочитам ли енергийни напитки, гелове, твърдо хранене (барове, желе от плодове ...)? Кой е основният критерий, който ще ръководи избора ми? Цената, вкусът, хранителното качество ... ?
Тъй като е трудно да се предвидят критериите за подбор на цени и вкусове, ще се съсредоточим върху анализа на хранителните качества на различните продукти на пазара.
Как да дешифрирам продукт
За да изберете правилните продукти за спортно хранене, трябва да можете да анализирате с един поглед основните им силни и слаби страни.