Как да изберем приготвено ястие Diet Fit коучинг isère
Поради липса на време или желание за готвене, може да се наложи да прибегнете до готвени ястия. Предложението обаче е огромно, така че как да изберете такъв, който не е нито прекалено мазен, нито прекалено солен, нито прекалено сладък? Как да дешифрирам етикетите? Наистина ли "леките" ястия са по-добри?
По принцип предпочитайте така наречените „пълноценни“ ястия, съставени от месо или риба и придружени от зеленчуци и/или нишестени храни, за да се спази съставът на ястието. Все пак ще трябва да добавите мляко и плод, за да направите балансирано хранене.
Тогава, разбира се, ще трябва да обърнете внимание калорична стойност от порцията (от цялото ястие), бройте между 360 ккал и 675 ккал на ястие, трябва да се избягва най-богатата!
Отвъд калоричната стойност трябва да обърнете внимание на 4 критерия:
- Съотношението протеин/липиди трябва да бъде възможно най-високо (съотношение по-голямо или равно на 1). Готвеното ястие трябва да съдържа повече протеини, отколкото мазнини, за да бъде добро качество. Имайте предвид, че правилният прием на протеин по време на хранене трябва да бъде около 20 g.
- Количеството на общите липиди трябва да бъде 5g на 100g продукт, за да се счита за нискомаслено. Между 5 и 10 g на 100 g продуктът ще се счита за мазен и над 10 g на 100 g продуктът ще се счита за много мазен.
- Може да се интересувате и от съдържанието на сол. За да разберете, умножете съдържанието на натрий (посочено на етикета) по 2,5. Знаейки, че не трябва да превишавате 6 g (т.е. една C до C) сол на ден, изберете ястие, съдържащо не повече от 1,2 g сол на 100 g.
- The общо въглехидрати (под формата на нишесте и/или добавена захар) не трябва да надвишава 20 g на 100 g продукт, като разбира се приносът "включително захари" е възможно най-нисък!