Как да изберем правилните зеленчуци по време на високо протеиновата диета
Протеиновата диета е диетичен план, базиран на саше, е много ефективен за отслабване. Ние контролираме приема на калории, консумираме висококачествен протеин и получаваме загуба на тегло, насочена към мастната маса.
По време на високо протеиновата диета преминавате през различни етапи, като всички имат своите специфики и много точни функции.
В обобщение, Ниво 1 е проектиран да предизвика изтъняване и да осигури бърза загуба на тегло (до 2,5 паунда на седмица). Състои се от 5 протеинови сашета на ден и разрешени зеленчуци. Това е най-ограничителното ниво, но и най-ефективното.
The Етап 2 има за цел да продължи да отслабва, докато възстановява протеините в по-"класическа" форма. Състои се от 4 пакетчета протеин, разрешени зеленчуци и класическо хранително протеиново брашно (птици, говеждо, риба, постно месо, млечни продукти и др.).
The Подреждане 3 възобновява ниво 2 чрез добавяне на балансирана закуска (хляб, разрешени плодове, млечни продукти и др.). Той ще служи като преход между етапите на отслабване и стабилизиране на теглото ви след диета за отслабване.
The Подреждане 4 е последната стъпка. С цел да стабилизира теглото, това ниво ви позволява да намирате скорбялни храни (тестени изделия, ориз, картофи и др.) И ви учи на добрите навици на балансирана диета.
Зеленчуци в диетата с високо съдържание на протеини
По време на вашата високо протеинова диета зеленчуците ще бъдат истински съюзници и те ще ви придружават по време на вашата цел за отслабване. Може би си мислите, че зеленчуците са без захар, но например зеленият фасул съдържа между 3% и 6% въглехидрати. Така че не всички зеленчуци са разрешени по време на протеиновата диета.
За това сме съставили списък със сезонни зеленчуци, на които можете да се насладите по време на вашата програма за отслабване.
Зеленчуците са разделени на различни групи.
Група 1 - До 3% въглехидрати
Група 2 - 3 до 6% въглехидрати
Група 3 - Над 6% въглехидрати
Ако искате да консумирате зеленчук, който не е в списъка по-долу, можете да потърсите неговия състав на Aprifel и да проверите към коя група принадлежи.
| Ниво 1 | Етап 2 | Подреждане 3 | Подреждане 4 | |
| Група 1 ( | По желание | По желание | По желание | По желание |
| Група 2 (3% до 6% въглехидрати) | 200g/ден или 100g/хранене | 200g/ден или 100g/хранене | По желание | По желание |
| Група 3 (> 6% въглехидрати) | х | х | 100 грама/хранене до 5 пъти седмично | 100g/хранене до 5 пъти седмично |