Как да изберем перфектната бягаща пътека за вас

Статия, взета от сайта Smartliving

Как избирате бягащата пътека, когато планирате да си купите такава за дома си? Това е отлично решение и първа стъпка към здравословен живот. Но преди да влезете в първия магазин за спортна екипировка, трябва да вземете предвид някои важни аспекти: какъв бюджет имате, какъв тип упражнения искате да практикувате и пространството, където искате да го поставите.

„Пътеката е едно от най-използваните фитнес уреди в света. Независимо от целта на употреба - поддържане или подобряване на фитнеса, програма за отслабване, подобряване на цялостното здраве и др. Неблагодарната пътека е отличен вариант за тренировка в собствения ви дом за всеки, който не може да стигне до фитнес зала или не може да излезе да бяга на открито “, обясни д-р Раду Паращив, ортопед-травматолог.

Как избирате бягащата пътека, която ви подхожда? Несъмнено това е отлична инвестиция, но не е евтино спортно оборудване. Затова е изключително важно да се документирате добре, преди да си купите такъв, за да сте сигурни, че ще го използвате с удоволствие и няма да се превърне в багажник за дрехи. Изборът не е лесен, особено след като на пазара има разнообразна оферта.

Как да управлявате бягащата пътека според вашите цели

На първо място, трябва да помислите как искате да използвате бягащата пътека: искате да бягате, искате да ходите или искате да отслабнете. В зависимост от целта ви, ето какво да имате предвид:

1. За бягане

„Ако използвате бягащата пътека само за бягане, ще ви трябва колкото се може повече протектора. Също така трябва да вземете предвид максималната скорост, наклон, стабилност и максимално допустимото тегло “, каза д-р Раду Паращив.

2. Да ходиш

Ако планирате да използвате бягащата пътека за ходене, бързо ходене или лесно бягане, можете да изберете бягаща пътека, която достига максимална скорост от 12 км в час.
Ако имате проблеми със ставите, изберете бягаща пътека със система на амортисьори, по този начин коленете или гръбначният стълб няма да страдат, ако изминавате дълги разстояния.
Можете да изберете бягаща пътека с двигател с мощност 1,5-2 конски сили, тъй като не планирате да я използвате с висока скорост.
Дължината на лентата може да бъде по-малка от 1,5 метра, а ширината около 45 сантиметра, истинско предимство, ако пространството, в което ще я поставите, не е много щедро.
Изберете група, която има места за поставяне на телефона или таблета ви, за да можете да слушате музика, да говорите по телефона или да гледате видеоклипове, докато тренирате.

3. За отслабване

„За да отслабнете, трябва да поддържате дневен калориен дефицит - тоест изгаряте повече, отколкото ядете. Това може да стане по два начина: правилна диета и колкото се може повече упражнения. Бягането помага да се поддържа калориен дефицит, като се увеличава броят на изгорените калории. За начинаещи се препоръчва да бягат 3-4 пъти седмично, но не на големи разстояния или с висока интензивност. Сесиите за бягане трябва да продължат 10-20 минути, а в началото и края на бягането се препоръчват 5 минути загряване и разтягане.

За да ускорите изгарянето на калории, можете да изберете HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), която се счита за най-ефективния метод за отслабване. Обучението по HIIT включва редуване на кратки интервали от интензивни упражнения с нисък период на възстановяване. Понастоящем няма консенсус относно оптималната продължителност на обучението по HIIT, но като цяло не надвишава 30 минути. " завършен от д-р Раду Парчив.

За да тренирате тип HIIT, се нуждаете от бягаща пътека, която може да достигне високи скорости и която има възможност да регулира степента на наклон.

Бягащата пътека, подходяща за човек, който иска да отслабне, трябва да отговаря на същите критерии като за бягане, но може да има и други екструзии: конзола, която измерва пулса, изгорените калории, скоростта, изминатото разстояние.

Освен това трябва да внимавате за максималното тегло, което поддържа бягащата пътека.

Как да изберем бягаща пътека. Други критерии

Лекарят-ортопед Раду Паращив добави някои критерии, които да вземете предвид при закупуване на бягаща пътека:

цена - като цяло това е най-важният критерий при избора. Бягащата пътека трябва да е удобна, тиха и лесна за използване, а съотношението цена/качество трябва да бъде възможно най-добро.

■ площ - първо трябва да се провери необходимото пространство, препоръчано от производителя за безопасна употреба. Въпреки че има и сгъваеми ленти и те заемат значителна площ.

Допълнителни опции - налични са множество опции за бягаща пътека. Наблюдението на сърцето и броя на консумираните калории са важни за безопасна тренировка. Най-добре представящите се групи на пазара имат интегрирани програми за обучение, които ви позволяват да извършвате специфично обучение за лични цели.

Да запомня

Въпреки че не се нуждаете от специално оборудване, когато използвате бягащата пътека, е необходимо да имате чифт обувки, подходящи за бягане, за да предотвратите наранявания и болки в ставите.

„Спортът се препоръчва на всеки, особено на тези, които имат проблеми с теглото. Независимо дали бягат на бягащата пътека или на открито, най-важното е тези хора да се раздвижат. Ако имаме болки в ставите (тазобедрената става, коляното, глезена) е важно да се консултирате с ортопед, който е специализиран в спортната травма, за да избегнете наранявания или да диагностицирате и лекувате съществуващи наранявания “, съветва д-р Раду Парашив специалист по ортопедия-травматология.