Как да изберем откровено здравословна добавка с рибено масло

Този въпрос ми задават много често. Има изобилие от продукти и всяка компания има претенции и характеристики, които затрудняват избора.

добавка

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че има много малко доставчици на тази суровина в света. И с някои изключения тези доставчици не предлагат на пазара своите масла под собствен етикет, а ги продават на компании, които произвеждат или произвеждат продуктите си от тази суровина. Така че по същество различните продукти имат много общо.

Добавките съдържат различни концентрации на омега 3 и различни пропорции (съотношения) на двете основни омега 3, EPA (или EPA на английски) и ADH (или DHA). Тук се усложнява, но реалността е по-малко сложна от това очевидно изобилие от продукти. За да изберете подходящия за вас продукт, ето критериите, за които трябва да внимавате:

Съотношение на въпроси

· Пропорциите между DHA и EPA са наистина важни само за един тип индикация: разстройства на настроението, депресия и други свързани с това разстройства на нервната система. Всъщност за тези нарушения концентрираният EPA с възможно най-малко DHA е по-ефективен от останалите пропорции. Така че изберете продукт, който ви осигурява +/- 1000 mg EPA на ден и възможно най-малко DHA.

· За индикации за възпаление, EPA теоретично е молекулата, която трябва да се търси, но клиничните проучвания не показват никакво предимство при избора на продукт, съдържащ само EPA. Общата доза (EPA + DHA) е по-важна от пропорцията. Изберете обаче продукт, по-концентриран в EPA, отколкото в DHA.

· За сърдечно-съдови индикации са необходими и двете омега 3. Важна е общата доза.

Въпрос за контрол на качеството

Както знаем, рибите и особено големите хищници могат да бъдат източници на замърсители като живак или пестициди. Обикновено в качествен продукт ви гарантираме, че тези вещества се елиминират по време на производството и сертификат за анализ подкрепя тази гаранция. В тази област Канада се справя много добре, защото благодарение на много строгите разпоредби, наложени от Дирекцията за природни здравни продукти (NHPD) в Отава, продуктите, произведени в Канада, трябва да бъдат произведени в съответствие с добрите производствени практики (GMP на английски). Продукти от други места, закупени чрез сиви пазари като Интернет, наред с други, може да не са толкова безопасни.

Формуляр за въпроси

Рибените масла се предлагат в две основни форми: ароматизирани течни масла и меки капсули. Лично аз предпочитам капсулите, защото дори ароматизирано масло все още е масло. В дългосрочен план не винаги е приятно да се консумира нещо мазно с вкус на лимон или ябълка. От друга страна, течните масла са интересен път, ако не харесвате капсулите, ако имате затруднения с преглъщането или ако консумирате големи дози (в случай на възпалителни заболявания, например, дозата може да достигне до няколко грама на ден). По-лесно е да вземете няколко чаени лъжички, отколкото да погълнете шепа капсули.