Как да изберем най-добрата диета за вас
Искате да отидете на диета, но не знаете кой да изберете? Подбрахме най-популярните и ефективни диети за отслабване и ги сравнихме за вас. За да знаете кой е най-подходящ за вас.
Средиземноморска диета
Това е начин на живот, който се фокусира върху пресни продукти, които са най-предпочитани в средиземноморските страни. В продължение на 3 години поред тази диета е гласувана за най-добрата от американските диетолози.
Какво трябва да ядете? Пресните зеленчуци и плодове, риба, семена, ядки и масла трябва да са звездите на чинията. Птици, яйца и млечни продукти могат да се използват умерено, като понякога се допуска червено месо.
Какво трябва да избягвате? Бонбони, готови ястия, преработени храни, твърде много червено месо и зърнени продукти
Резултати? Това не е една от най-бързите диети, но със сигурност е една от най-устойчивите. Доказано е, че средиземноморската диета ви помага да отслабнете и да предотвратите инфаркти, инсулти и диабет тип 2.
Идеално за кой? Всеки, който търси устойчива диета. Тук акцентът не е върху бързото отслабване. Но няма много строги ограничения и сложно броене на калории. Той е за всеки, който обича да яде зеленчуци и плодове. Но не трябва да липсват и риба, птици, яйца или млечни продукти.
Съвети за започване Най-добре е да планирате предварително. Богата зеленчукова яхния прави страхотна вечеря, която може да се съхранява и в хладилника няколко дни. За обяд чиния, наполовина покрита с пресни или варени зеленчуци. Добавете риба, варени на скара или яйца или птици (около една четвърт от чинията). Последната четвърт на плочата е напр. Фасул, пълнозърнести храни или картофи. Можете също да ядете Рафинирайте с масла, семена или ядки. За закуска можете напр. Гръцко кисело мляко с овесени люспи и горски плодове или вкусен омлет/бъркани яйца с лук и домати.
1200 калории диета
Това е повече от диета, това е златното правило с устойчиви на куршуми резултати. Диетата с 1200 калории е диета, която свежда до минимум приема на храна. Не е препоръчително обаче да се придържате към този дългосрочен план.
Какво трябва да ядете? Можете да ядете всичко, стига да има по-малко от 1200 калории на ден. Тук препоръчваме много зеленчуци и непреработени храни.
Какво трябва да избягвате? На теория няма храни, които трябва да се избягват при тази диета. Сладките и готовите ястия обаче не са много хранителни и не би трябвало да са основен приоритет всеки ден.
Резултати? Бърза загуба на тегло, но с потенциал за страховития йо-йо ефект.
Идеално за кой? Всеки, който иска да загуби няколко килограма за нула време, но не харесва строги ограничения в храната. Човек обаче трябва да разбере калоричната стойност на храните или да има желание да следи приема на калории с калориен калкулатор.
Съвети за започване Приложението за брояч на калории помага да получите преглед на това какви калории консумирате. Трябва да внимавате, защото можете да получите до 1200 калории много бързо, ако ядете силно преработени храни и пиете алкохол. Затова препоръчваме да обърнете внимание на размера на порциите. За някои хора е по-лесно да приготвят здравословна закуска и вечеря и след това да обядват каквото си поискате. Като цяло алтернативите с ниско съдържание на въглехидрати, млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, много протеини и зеленчуци без нишесте са чудесни за нискокалорична диета.
Нашият шейк от суроватъчен протеин е вашият идеален партньор за обучение за здраво и спортно тяло - с най-добрите съставки и вкусния вкус на лешник: вашата награда след тренировка или вашата протеинова закуска между тях.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати нарастват значително през последните години. Най-важната характеристика е много ниският прием на въглехидрати; по-малко от 100 g. Кето диетата е изключително нисковъглехидратна диета, която позволява по-малко от 50 g нетни въглехидрати на ден - в идеалния случай до 20 g нетни въглехидрати.
Какво трябва да ядете? Различни мазнини (растителни или животински), много листни зеленчуци, плодове с възможно най-ниско съдържание на захар и умерено количество протеини.
Какво трябва да избягвате? Сладкиши, алкохол, зърнени храни, картофи, леща, боб, обикновено нишестени зеленчуци, преработени храни с добавена захар, газирани напитки и др.
Резултати ? Като цяло по-бърза загуба на тегло, също възможен енергиен тласък (след достигане на кетоза на кето диетата)
Идеално за кой ? Всеки, който иска да отслабне бързо и да го превърне в начин на живот. Важно е да сте готови да се откажете от сладкото и алкохола. Макар че извършването на такава драстична промяна може да е малко трудно да започнете, вие трябва да сте решителни и като цяло нямате проблем да се придържате към строга диета.
Съвети за започване Препоръчваме да го приемате по-бавно и постепенно да намалявате приема на въглехидрати. Приложение за брояч на калории помага да следите колко въглехидрати ядете в момента.
Първоначално трябва да се опитате да намалите приема на въглехидрати под 100 g нетни въглехидрати на ден (това е приемът на въглехидрати без фибри). Пийте много вода и яжте много листни и нисковъглехидратни зеленчуци.
Ако искате да опитате екстремната кето диета, можете след това да намалите приема на въглехидрати допълнително всяка седмица до по-малко от 50 g нетни въглехидрати на ден. Докато преминавате в кетоза, може да се почувствате леко зле. Но не се тревожете. Ще мине. Просто пийте много вода, спете достатъчно и се мотайте за няколко дни.
Прекъсващо гладуване
Това е мощна диета за отслабване и със сигурност е една от най-популярните тенденции в момента. Вместо да се фокусирате върху това, което ядете, периодичното гладуване предлага да се фокусирате върху това кога ядете. Има различни версии. Един от най-често срещаните е да ядете само 8 часа на ден и да постите през останалата част от деня.
Какво трябва да ядете? Всъщност можете да ядете всичко, което искате. По време на Великия пост обаче не ви е позволено да ядете нищо.
Какво трябва да избягвате? Обикновено няма храна или напитки, които трябва да избягвате.
Резултати ? Успех при отслабване, но не особено бързо
Идеално за кой ? Това може да е идеално за вас, ако сте от хората, които вече обичат да пропускат закуската или ако нямате никакви проблеми с вечерните закуски. Също така не сте готови да се откажете от някои от любимите си храни, само за да отслабнете.
Съвети за започване Помислете какво е по-лесно за вас - пропускане на закуска или вечеря? Планирайте кога ще бъде последното ви хранене за деня и как 12-14-часово гладуване може да се впише във вашия дневен график. Отделете няколко дни, за да свикнете. Ако смятате, че ви отвежда напред, можете да удължите глада например до 16 часа.
Комбинирайте диетата си с програмата за отслабване TummyTox за максимален успех
Нашите 4 най-силни продукта в 1 опаковка за напълно ново тяло + безплатен СЕДМИЧЕН ПЛАНЕР за повече мотивация!