Как да изберем най-здравословните зърнени закуски Mobile

mobile

Закуската е най-важното хранене за деня, тъй като трябва да ви осигури витамини, които да ви помогнат да „функционирате“ до вечерта. Освен това, ако се храните добре сутрин, метаболизмът ви ще бъде по-бърз и няма да се изкушите да прекалявате с храната през деня.

Много хора избират зърнени закуски, но често хората несъзнателно избират да причинят повече вреда, отколкото полза, според LiveStrong. Ето какво трябва да знаете за зърнените култури и какво да търсите на етикетите на продуктите:

Фибрите описват частта от растителен продукт, която не се разгражда в червата. Обикновено специалистите препоръчват да се консумират 14 грама фибри на 1000 калории. Диета, в която не липсва тази съставка, спомага за поддържането на добър чревен тракт, понижаване на холестерола и чувство за ситост.

Изберете пълнозърнести храни, защото преработените вече нямат фибри или са много малко. Порция зърнени храни трябва да съдържа между 2,5 и 5 грама фибри.

И нивото на мазнини, споменато на опаковката, може да ви накара да разберете дали даден продукт е добър или не. Тялото се нуждае от мазнини, за да функционира правилно, но те трябва да се държат под контрол. Те не трябва да надвишават повече от 20-35 процента от общите дневни калории.

Освен това вижте какъв вид мазнини са, за предпочитане ненаситени (моно или полиненаситени), които се считат за здравословни, тъй като поддържат нивата на холестерола ниски. Наситените мазнини повишават холестерола и могат да доведат до сърдечни заболявания с течение на времето. От общата консумирана дневна мазнина, наситените мазнини не трябва да надвишават 7%, а транс-мазнините - не повече от 1%.

Някои зърнени храни съдържат значително количество захар. Въпреки че ги кара да вкусят по-добре, той добавя калории и не осигурява никакви хранителни вещества в замяна. Всеки 4 грама захар има 16 калории, така че проверете етикета, за да видите дали зърнените храни ви напълняват.

Растителните протеини, за разлика от животинските протеини, са непълни, което означава, че те не осигуряват необходимото количество аминокиселини. Препоръчителното дневно количество протеин е 0,8 грама на килограм тяло.