Как да изберем диетата за фиксиране и поддържане на резултатите Cuget Liber
Препоръчани статии
Диетата за поддържане и фиксиране на резултатите ще бъде подобна на програмата за отслабване. Постепенно ще въвеждате в малки количества онези храни, които са забранени по време на отслабване. Важно е как преминавате към графика за поддръжка.
Всеки мъж е уникален. Поради тази причина е необходимо да се научите да подбирате внимателно видовете и количествата храна, които можете да консумирате, без да възстановите загубените килограми.
След няколко седмици поддръжка ще научите нов стил на хранене, който е от полза за вас. Наблюдавайте внимателно как тялото ви реагира на различни храни и изберете единствената поддържаща диета, която ви подхожда. В идеалния случай трябва да ядете това, което ви харесва, и да ядете храни, считани за „врагове на диетата“, в много малки количества, които не причиняват натрупване на килограми.
Изключително важно е да избягвате въглехидратите, които могат да придвижат програмата ви за поддържане към напълняване. Консултирайте се с дневна таблица с калоричната стойност на храната. Продължавайте да се измервате и да се претегляте седмично. Можете да ядете само едно ястие, богато на въглехидрати на ден: например сандвич или порция паста.
Яжте салати от сурови зеленчуци и постно месо на скара. Ще се възползвате и от приема на протеини и витамини.
Раздвижете се: един от най-добрите начини да поддържате форма е да се движите. Ходете, бягайте, карайте колело, занимавайте се с аеробика, фитнес, танцувайте, докато слушате музика, почистете, изключете телевизора и отидете на разходка, не използвайте асансьора. Намерете други идеи!
Забавлявай се! Отивай на партита! Чувствайте се добре, поднесете порция торта или торта. Направете изключение от диетата, но на следващия ден след партито програмата за поддръжка продължава.
Не яжте вечер след 18 ч. Ако все още сте гладни, яжте плодове или диетично кисело мляко.
Не комбинирайте месо с картофи, ориз или тестени изделия.
Яжте всякакъв вид месо със зеленчукови гарнитури (зеле, зелен фасул, гъби, чушки, понички), приготвено с подправки (мащерка, босилек, риган, енибахар, соев сос и др.).
Добре е да имате 3 балансирани хранения на ден на интервали от 5-6 часа.
Между храненията консумирайте само натурални сокове без захар и плодове (особено ябълки, киви, лимони, портокали, грейпфрут).
Винаги обръщайте внимание на количеството хляб, мазнини и сладкиши.
Пазете се от храни със скрити мазнини: колбаси, сирене, топено сирене, семена, фъстъци, сладкиши.
Не яжте: пръчки, чипс, ядки, бисквити, вафли.
Елиминирайте или намалете свинското, колбасите и колбасите. Ако ви се иска, яжте от време на време малки количества шунка или филе мускули.
Откажете се от пушени и мазни сирена и колбаси.
Заменете сладките с плодове.
Не пийте синтетични безалкохолни напитки. Пийте само натурални сокове без добавена захар.