КАК ДА ИЗБЕГНЕМ ЗИМНАТА ТЕГЛА Списание Trimax

избегне увеличаване

ОТ ДЖАН-БАПТИСТЕ WIROTH ДОКТОР ПО ФИЗИОЛОГИЯ НА УПРАЖНЕНИЕТО WTS - КОУЧИНГОВАТА КОМПАНИЯ® МРЕЖА № 1 НА ТРЕНЬОРИТЕ WWW.WTS.FR

Зимата е решаващо време за всички спортисти, които лесно напълняват. Всъщност отпускането на тренировките, съчетано с пиршества в края на годината, предразполага към съхранение под формата на мазнини на излишните калории. Много атлети са склонни да правят „йойо“ сезон след сезон: зимното наддаване на тегло е последвано от опити да си възвърнат здравословно тегло, което е все по-трудно да се постигне.

И така, как да избегнете това явление? Как да ограничим тези опитващи се колебания на тежестта, както физически, така и психически ?

Голяма част от отговора се крие в разбирането на явлението и предвиждането му.

Енергиен метаболизъм

Метаболизмът включва всички химични реакции, протичащи в клетките на тялото, независимо дали са нервни, мускулни или мастни.

Два антагонистични механизма се извършват едновременно:

• От една страна, катаболитният процес, който се характеризира с набор от "разрушения" и който извлича енергия от мазнини, захари и протеини, съхранявани в тялото.

• От друга страна, анаболния метаболизъм, който е свързан с развитието на клетките. Той съответства на синтеза на елементи, позволяващи развитието, структурирането и функционирането на клетките. Метаболитният процес има енергийни разходи, изразени в ккал или килоджаули.

Това енергийно изискване зависи от важността на различните метаболизми:

• Основният метаболизъм, който съответства на несвиваемите разходи за осигуряване на жизнените функции: дишане, сърдечен ритъм, елиминиране на бъбреците. Базалният метаболизъм зависи главно от генетиката. Зависи от възрастта, пола, ръста, мускулната маса и т.н. Въпреки това, определени условия на околната среда могат да повлияят на този параметър (например външна температура). Основният метаболизъм обикновено е между 1200 и 2000 kcal на ден, в зависимост от индивида.

• Метаболизмът в покой, който съответства на разходите, свързани с ежедневни дейности (без обучение): хранене, ходене, работа, мислене и др.

• Трениращ метаболизъм, който зависи от времето и интензивността на физическата активност. Колкото повече тренирате интензивно, толкова повече енергия изразходвате !

• По този начин е доста лесно да удвоите, утроите или дори да утроите дневните си енергийни разходи за тези, които полагат редовни интензивни усилия.

По-скоро схематично, регулирането на теглото и особено на телесния състав е функция на входа и изхода. Колкото повече ядем и по-малко харчим, толкова повече тегло натрупваме. И обратно. За съжаление сме доста неравномерни по отношение на метаболитните разходи. Някои изгарят много в покой, докато други са много икономични и много лесно съхраняват излишната енергия.