Как да избегнем затлъстяването Greenly Magazine

Затлъстяването е естетически проблем, хранително разстройство, характеризиращо се с повишено телесно тегло много над идеалното ниво на тегло, с далечни последици за здравето. Появата на затлъстяване влияе върху физическия облик на човека, но също така и върху психическото му състояние. Излишното тегло генерира много усложнения: диабет, сърдечни и мозъчно-съдови заболявания, хипертония, сънна апнея, двигателни нарушения. Въпреки че затлъстяването се счита за сложно хранително-метаболитно състояние, има много начини за лечение.

Тя се смята за затлъстяла, човекът, чийто Индекс на телесна маса (ИТМ) надвишава 30.

ИТМ е инструмент за оценка на теглото спрямо височината. Повишеният ИТМ е рисков фактор за затлъстяването. Коремна обиколка също се използва за оценка на наднорменото тегло.

Щракнете тук, за да измерите своя ИТМ.

Затлъстяването може да придобие генерализиран характер или сегментен аспект. Разпределението на наднорменото тегло в долната половина на тялото характеризира гиноидното затлъстяване („крушовидна“). Android затлъстяване (корем, багажник "с форма на ябълка”- мастната тъкан преобладава в багажника) е свързана с по-висок процент на усложнения.

Коремна обиколка по-голяма от 88 см при жените и 102 см при мъжете увеличава риска от развитие на други медицински проблеми.

Уморени ли сте от диети, базирани на претегляне на храна, преброяване на калории и стресови ограничения? Издържахте ли само 3 дни с тези диети и се отказахте нервно? Можете да станете свой собствен диетолог, ако имате воля, вие сте мъдър и избирате онези храни и онези вкусни рецепти, които ви подхождат, които ви помагат да отслабнете и да сте във форма.

Трябва да осигурите баланса на тялото си между енергийния прием и консумацията, необходими на тялото да функционира.

Когато започнете диета е добре да знаете, че има "храни против мазнини”Което изисква по-голямо количество калории, отколкото осигурява за храносмилането, като по този начин допринася за намаляване на мастната тъкан. Те бяха наречени от диетолози "отрицателно калорични храни”, Тъй като не добавя калории към нашата диета, а„ яде ”мазнини, благоприятствайки пречистването на мастните клетки.

В детството и младостта сте имали стабилно тегло, независимо какво и колко сте яли. В един момент балансът беше нарушен по различни причини и тялото вече не беше в състояние да се защити срещу нашествието на нежелани мазнини.

Трябва отново да се научите да се защитавате от това явление, за да намерите своята радост и хармония.

Излишно е да се занимавате със спорт или масаж, ако продължавате да натоварвате тялото си с мазнини и храни, които се превръщат в отпадъци и се съхраняват в тялото ви.

Решението е да изберете храни, които ви дават балансирано хранене, дрениране на токсини, имунитет и енергия. Това са храни с минимален прием на липиди, които помагат за намаляване на теглото, като използват излишните мазнини за енергийни нужди.

Консумирайки храни с „отрицателни калории“, тялото трябва да работи по-усилено, за да извлече калории от тях.

Индивидуалният метаболизъм влияе върху изгарянето на мазнините и следователно отслабването или угояването. Можете да помогнете на тялото си да функционира по-добре.

Ще можете лесно да поддържате теглото си, ако имате предвид 4 правила:

1. Намалете апетита. За да направите това, вземете предвид няколко трика:

Пийте чаша топла вода половин час преди хранене или чаша инфузия с валериана (10 гр. Валериана на 1 литър вода).
Яжте малко количество добре подбрана храна четвърт час преди хранене, например: малък морков, няколко листа маруля, няколко чаени лъжички кисело мляко, парче несолено сирене, парче от студено бяло месо.

2. Облекчаване на стреса и безпокойството:

Избягвайте транквиланти, антидепресанти, защото те влияят на задържането на вода и пристрастяването. Има естествени методи, които могат да ви помогнат: натурални продукти, чайове с антистресови и антидепресивни ефекти, ароматерапия.

3. Достатъчно пълнене на стомаха, за да има „работа“:

Осигурява на стомаха му „влакнесто легло“, консумирайки малка салата от зеленчуци преди хранене, което ще помогне за запълване на стомаха, храносмилането, успокояване на глада и намаляване на количеството храна.

Не оставяйте стомаха си празен твърде дълго, тъй като излишните стомашни сокове могат да причинят заболявания като гастрит и язва. Яжте 3 пъти на ден на всеки 5-6 часа. Между храненията можете да пиете вода, натурален сок или да ядете плод.

4. Изгаряне на калории, осигурени от храната.

Яжте ежедневно храни, които спомагат за изгарянето на излишните калории и действат като истински "топители на мазнини".

Бъдете активни до старост. Колкото повече се движите, толкова повече калории ще изгорите.

Статия, написана от Николета Тане