Как да избегнем загубата на мускулна сила с възрастта
1/Как да избегнем загубата на мускулна сила с възрастта?
Ако процесът на загуба на мускули се ускори на възраст между 50 и 60 години, има решения за противодействие. „Първото от тях и най-важното е да се правят упражнения за изграждане на мускули“, обяснява проф. Патрик Дехайл, ръководител на отделението по физикална медицина и рехабилитация в Университетската болница в Бордо.
Никога не е късно да започнете да спортувате! Все още е необходимо да го изберете разумно. Ако дейностите за издръжливост са полезни за здравето, за да се борим ефективно срещу загубата на мускули, трябва да се предпочита практиката на така наречените упражнения за съпротива или укрепване на мускулите.
Силовите тренировки са поредица от кратки повтарящи се упражнения, изпълнявани за кратък период от време. В началото и според възможностите му, можете да използвате собственото си тегло да оказвате съпротива на мускулите, като работите срещу гравитацията: удължаване на ръцете, сгъване на крака, коремни преси, позиции на сърцевината, лицеви опори (ако е твърде трудно, е възможно да ги правите на колене).
Впоследствие под първоначалния надзор на професионалисти във физическата активност или техния физиотерапевт могат да се използват различни видове оборудване (адаптирани тежести или гири, ластици или машини за тежести).
Тежести или гири адаптиран може да се използва за практикуване на различни упражнения, насочени към различни мускулни групи. Внимавайте да не използвате прекалено големи тежести, които налагат да извършвате лошо движенията или да заемате неадекватна позиция.