Как да избегнем загубата на мускули по време на задържане i Toutelanutrition
Навлизаме в нашата 4-та седмица на задържане, а за всички културисти и любители на фитнеса - в допълнителна седмица без да има достъп до стая за тежести. Някои тренират с телесно тегло или с ластици, докато други предпочитат изобщо да не тренират, вярвайки, че мускулната памет ще им позволи да възстановят нивото си, след като събитията изтекат. Във всеки случай е трудно за спортист да бъде лишен от обучение и да загуби наученото. въпреки това, възможно е да се запази мускулния капитал и дори да напредвате, при условие че вземете правилните мерки, знаете как да се дисциплинирате и да останете мотивирани. Как да избегнем загубата на мускули по време на задържане ? Отговорите в тази статия.
Правило №1: Намерете алтернативна физическа активност
Тренировки с телесно тегло
Тренировките без оборудване и с телесно тегло са много добре познат метод за силова тренировка, който има много последователи. Противоречиво от бодибилдинг пуристи, калистениката има за цел да развие мускулна маса, използвайки, за съпротива, собственото си телесно тегло.
Този метод може да се прилага на открито (за тези, които имат право да спортуват през деня). В този случай ние използваме предимно улични мебели за извършване на набирания, лицеви опори, както и множество упражнения за набиране на всички мускулни групи. В идеалния случай това е фитнес пътеката или зоните за улична тренировка.
Ако вашият град е издал забрана за спортуване през деня, имайте предвид това тренировка с телесно тегло може да се прави у дома. Мебелите, вратите и всичко друго, което може да добави съпротива, може да се използва за създаване на страхотни тренировки.
Еластично обучение
Обучението с каучукови ленти съществува от началото на 20-ти век и Юджийн Сандоу, пионер в съвременното бодибилдинг, беше първият, който се замисли за системи, включително ластици и кабели за изпълнение на упражнения за силова тренировка. Днес, в разгара на период на затвор, продавачите на "ленти за съпротива" са хит и с основателна причина. Можем наистина изградете цялостни и ефективни силови тренировки с ластици, и по този начин да можете да ангажирате всички мускулни групи, без изключение. Ако имате поне един чифт ластици в къщата си, не се колебайте за секунда. Съставяйте сесии с максимум упражнения и техники, за да компенсирате липсата на щанги и гири.
Кардио
Ако нямате ластици и настаняването ви не е достатъчно просторно, за да тренирате ефективно, защо не се възползвате от възможността да напредвате в кардиото ? В нашия блог са налични много програми HIIT и Homemade CrossFit! Кардиото няма да ви накара да качите мускули, но ще ви помогне да подобрите състоянието си и да отслабнете.